Американская диета

Американская диета Национальные диеты

С помощью американской диеты вы плавно снизите вес, без опасности для организма. Процесс не быстрый, но и соблюдать его не очень тяжело. Главное выбрать именно то, что подходит вам.

Американская диета

Особенности и небольшие правила диеты.

Одно из отличий американской диеты от других, это то, что она учитывает небольшие сладости людей. Там нет строгих запретов, но при этом и результат не такой быстрый. Например, вы можете есть что угодно до определённого времени или исключить сильно калорийные продукты, но другие есть в любом количестве. Будет лучше, если вы начнёте заниматься физической активностью, это поможет ускорить процесс. Одно из условий данного режима – отслеживать калорийность блюд. Жестких ограничений тут нет, но не большие правила всё-таки присутствуют: только свежие (без консервантов), натуральные, без добавок, красителей.

Американская диета больше похожа на правильное питание, нежели на диету. Диетологи же советуют следующее: не есть «быструю еду», а готовить дома по возможности; не покупать полуфабрикаты, если хотите перекусить, лучше использовать свежие овощи и фрукты; полностью исключить синтетические и алкогольные напитков, разрешено только красное вино; не пользоваться солью; есть в меру. Продукты, которые лучше всего подходят для употребления: диетическое мясо, овощи, рыба, зелень в свежем виде, натуральные напитки, кисломолочные, сладости домашнего приготовления, мед хорошего качества. Пища которую следует исключить из вашего рациона: крепкие спиртные напитки, газировку, практически все крупы, сладости, шоколад, выпечку, бутерброды, жирное мясо, рыбу, жиры животного происхождения, масло сливочное, фрукты сладкие, приправы, пряности, специи.

Американская диета

Минусы американской диеты.

Недостатки есть всегда и везде, так вот и тут без этого не обошлось. Первое это длительное соблюдение, за неделю вы можете скинуть от трех до пяти килограмм, но если вам нужен более серьёзный результат, придётся дольше соблюдать этот режим питания. Вы должны кушать по часам, что не всегда бывает удобно, также приготовление полезных блюд, требует немало потраченного времени, если вы много работаете, вам будет не просто. Помимо всего сказанного ранее, нужно постоянно подсчитывать калории. Возможны запоры, нарушение со стороны ЖКТ, упадок сил, сонливость и раздражительность. Если вы серьёзно занимаетесь спортом, то диета вам противопоказана, а ещё людям пожилого или несовершеннолетнего возраста, так же беременным, тем, кто имеет проблемы с сосудами или болезни связанные с сердцем, людям с анемией или сахарным диабетом.

Такой многокомпонентный состав объясняет пользу этой рыбы для организма человека.

Меню на 7, 13, 21 день.

Первый способ самый короткий по протяжности и самый тяжёлый. Очень важно не забывать пить чистую воду. Ужин на протяжении семи дней однообразен: кофе без сахара, яблоко и отварное яйцо. Что касается обедов и ужинов то:

В первый день: обед — 60 грамм творога, желтка, молока и ржаной хлеб (кусочек); ужин — яичница с томатами и яблоко.

Второй день: обед — салат листовой, отварная курочка 100 грамм, гренки + чай; ужин — творожок с добавлением свежей зелени + полстакана молока с черным хлебом (ломтик).

Третьей день: обед — яйцо, приготовленное всмятку томат, огурец и 50 грамм ветчины; ужин — яйца вкрутую, томаты, гренка, яблоко.

Четвертый день: обед — отварная рыба, салата листья, гренки, кофе; ужин — отварное диетическое мясо с листьями салата и 200 мл молока.

Пятый день: обед — отварная рыба с сельдереем, зеленый чай; ужин — отварить желток и мясо, яблоко, стакан молока.

Шестой день: обед —  рис неочищенный бурый, мясо и салат листовой; ужин — яйца, гренки и йогурт.

Седьмой день: обед — отварная печень, 2 картофелины и шпинат; ужин – салат из овощей, яйцо, томат и ветчина нежирная – 50 гр.

В рационе на 13 дней больше доступных продуктов, но вес уходит медленнее, разрешается есть немного мёда и варенья.

Первый и восьмой день:

Завтрак: тосты с зеленью и овощами, один мандарин, ложечка варенья или меда.

Обед: салат из овощей с добавлением оливкового масло, жареная ножка курицы без кожицы.

Ужин: салат из овощей, запеченная рыба, не более 150 граммов вареного картофеля.

Второй и девятый день:

Завтрак: тосты с вареным филе курицы, половинка грейпфрута.

Обед: рыба на пару со свежим сельдереем, чашка чая или кофе.

Ужин: отварная стручковая фасоль с куриной котлетой или нежирной сарделькой.

Третьей и десятый день:

Завтрак: один-два хлебца, нежирный творог и одно яблоко.

Обед: салат, яйцо всмятку, нежирная ветчина и кусочек черного хлеба.

Ужин: яичница, печеные помидоры, кусочек куриного филе.

Четвертый и одиннадцатый день:

Завтрак: мюсли и молоко.

Обед: зеленый салат, 50 граммов отварного риса с кусочком куриного мяса. На закуску – яблоко.

Ужин: салат с помидорами и сыром Фета, кусочек белой рыбы, на закуску можно съесть яблоко.

Пятый и двенадцатый день:

Завтрак: два тоста + ложка варенья.

Обед: салат + паровая куриная котлета, на закуску – половинка грейпфрута.

Ужин: капуста с морковкой, 100 граммов ветчины, один или два хлебца.

Шестой и тринадцатый день:

Завтрак: кусочек бекона с запеченным помидором и тостом.

Обед: рыба на гриле, салат из овощей и зелени.

Ужин: паста с сыром + морепродукты.

Седьмой день:

Завтрак: яйцо всмятку, тост и полстакана молока.

Обед: тушеные овощи + 150 граммов печени.

Ужин: салат овощной, 1-2 кусочка пиццы, приготовленной собственными руками.

Американская диета

Трехнедельная американская диета состоит в том, что сначала калории, потребляемые за день, очень маленькие, но в дальнейшее они возрастают, потом опять понижаются. Самое главное, это строго придерживаться калорийности. Если ваше самочувствие резко ухудшится, будет лучшим вариантом отказаться от диеты.

В 1-3 и 15-17 дни американской диеты ежедневная калорийность равняется 600 калорий:

Завтра — яичница из 2-х яиц (только белки, желтки исключить) без масла, пару ложек бобов и чай.

Обед составят отварное куриное филе, овощная нарезка (перец и огурец без какой-либо заправки).

Ужин – десерт из творога и свежих ягод.

4-7 и 18-21 дни — 900 калорий:

Завтрак — отварное яйцо, витаминный салат (морковь и яблоко, лучше измельчить на терке), из напитков — чай или кофе.

Обед — сварить постные щи и запечь порцию рыбы.

На ужин — отварить говядину и добавить к ней стакан кефира и свежие фрукты.

8-14 дни — 1200 калорий:

На завтрак сварить овсяную кашу без сахара, съесть огурец, помидор и запить чаем или кофе.

На обед овощное рагу и паровые куриные котлеты.

К ужину отварить рыбу, в качестве гарнира овощной салат.

Виды американской диеты.

Есть ещё два вида американской диеты, это: «Минус ужин» и «Диета американских астронавтов».

Суть питания «Минус ужин» заключается в том, что вы отказываетесь от ужина, и не идите ничего за четыре часа до сна, разрешается только вода и чай из трав без сахара. До этого времени советуется, есть натуральные продукты: фрукты, ягоды, овощи. Также желательно исключить вредные жиры: колбасы, копчёные и так далее. Этот режим не является строгим, поэтому её можно придерживаться до того времени, пока не добьётесь нужного результата.

Диета американских астронавтов так же может называться диета Лео Бокерия. Идея в том, что резко сокращается употребление углеводов. При чётком следовании, за неделю можно потерять около 5 килограмм лишнего веса. Основными продуктами являются: рыба, мясо и птица. Напитки только без сахара, иначе результата может не быть. Для ежедневного рациона требуется подбирать продукты с учетом процентного содержания углеводов. Автор методики разработал систему оценок, в которой продукты оцениваются в условных единицах (у. е.).

День первый:

Завтрак – сметана 40 г (2 у.е.), домашний творог 100 г (3 у.е.), блинчик 1 шт. (8 у.е.), натуральный несладкий кофе (0 у.е.).

2-й завтрак – малина или клубника 100 г (8 у.е.).

Обед – щи из кислой капусты с пряными травами, без картофеля 300 мл (6,6 у.е.), тефтели куриные со шпинатом 1 шт. (3,5 у.е.).

Ужин – приготовленная на гриле свиная отбивная с овощами 200 г (4 у.е.), свежие помидоры черри 100 г (3,8 у.е.).

Всего 38,7 у.е.

– омлет с грибами 250 г (6 у.е.), твердый сыр 1 ломтик (2 у.е.), чай зеленый без сахара (0 у.е.).

Второй день:

Завтрак

2-й завтрак – персик 1 шт. (9 у.е.).

Обед – запеченная с травами куриная грудка 200 г (0 у.е.), салат с огурцами и оливковым маслом 200 г (6 у.е.), чай черный без сахара (2 у.е.).

Ужин – бифштекс 200 г (2,5 у.е.), тушеные овощи 200 г (10 у.е.), зеленый чай без сахара (0 у.е.).

Всего 35,5 у.е.

Третий день:

Завтрак – яйца пашот 2 шт. (2 у.е.), постная ветчина 1 ломтик (0 у.е.), творог 9% 100 г (2 у.е.), чай зеленый без сахара (0 у.е.).

2-й завтрак – творог 100 г и клубника 50 г (5,5 у.е.).

Обед – мясная солянка 300 г (5,1 у.е.), перец болгарский 100 г и растительное масло (5 у.е.).

ужин – отварной лещ 200 г (0 у.е.), салат с огурцами и пекинской капустой (4,8 у.е.), кефир 100 мл (4,1 у.е.).

Всего: 32,2 у.е.

Четвертый день:

Завтрак – помидор и яичница из 2 яиц (4,7 у.е.), кусочек сыра (1 у.е.), чай зеленый (1 у.е.).

2-й завтрак – йогурт 10 мл (2,6%), дыня 50 г (8,3 у.е.).

Обед – уха из семги 200 г (4 у.е.), запеченный баклажан 100 г (4,5 у.е.).

Ужин – отварные креветки 100 г (0 у.е.), салат с вареным яйцом и шпинатом 200 г (2,7 у.е.).

Всего: 25,2 у.е.

Пятый день:

Завтрак – салат «Цезарь» с яйцом и курицей 50 г (3 у.е.), кофе натуральный (0 у.е.).

2-й завтрак – апельсин 100 г (8 у.е.).

Обед – филе индейки, приготовленное на гриле 200 г (0 у.е.), салат с белокочанной капустой, огурцом, морковью и растительным маслом 100 г (6 у.е.).

Ужин – говядина с клюквой (1,4 у.е.), салат с огурцами и помидорами 150 г (5 у.е.).

Всего 23,5 у.е.

Шестой день:

Завтрак – печень куриная 100 г и болгарский перец с маслом 50 г (3,5 у.е.), брынза 100 г (0 у.е.), чай черный (0 у.е.).

2-й завтрак – творог 100 г, яблоко 50 г (7 у.е.).

Обед – уха 200 мл (4 у.е.), омлет с грибами (6,5 у.е.).

Ужин – яйцо отварное (1,5 у.е.), консервированные шампиньоны 200 г (2 у.е.).

Всего: 24,5 у.е.

Седьмой день:

Завтрак – креветки отварные 200 г (0 у.е.), квашеная капуста 100 г (4,4 у.е.).

2-й завтрак – печеночный салат 100 г (3,2 у.е.).

Обед – щавелевый суп 250 мл (7,3 у.е.), рыба отварная 200 г (0 у.е.).

Ужин – стейк на гриле с зеленью 250 г (2 у.е.), йогурт 100 мл (2,6%) и яблоко 50 г (8,5 у.е.).

Всего: 25,4 у.е.

Выход из диеты.

Хоть диета и разнообразна, вводить продукты после окончания следует постепенно. При увеличении калорий, стоит так же увеличить физическую нагрузку. Если вы не хотите заново набрать потерянные килограммы, от вредной пищи вообще стоит отказаться.

Оцените статью
Похудеть быстро
Добавить комментарий