Знаете ли вы, что сейчас самым красивым мужчиной является китайский артист и певец- Сяо Чжань? Он красив, утончён и довольно талантлив. Вообще замечали ли вы, насколько прекрасны фигуры у жителей Поднебесной? В этой статье вы познакомитесь с «китайской диетой», которая поможет вам получить желанное стройное тело.
Особенности диеты
Перед тем как начать китайский режим питания, следует подготовиться. Для этого нужно с утро, после того как проснётесь, выпить стакан тёплой воды, это поможет лучшему усвоению питательных веществ и отчистит организм . Китайская диета нацелена не только на похудение, а так же на налаживание бесперебойной работы ЖКТ, именно этому и способствует регулярное питье воды натощак. Желательно делать так пять дней перед началом похудения. Помимо всего этого, лучше употреблять натуральные и качественные продукты. Ещё очень важно соблюдать умеренность и сдержанность по отношению к еде. Вам надо действовать точно так, как написано, нельзя съесть лишнюю конфетку или пропустить пару дней, всё должно быть чётко по расписанию. Если вы случайно сорвались, придётся начинать всё заново.
Правила и запретные продукты.
Правил немного, но они должны быть соблюдены. В китайской диете должны выполняться все рекомендации, не обращать внимания на то, что вам «не нравится» не получится, так как в таком случае результат может вас разочаровать. Для того, чтобы полностью пройти курс, нужна огромная сила воли.
- Нельзя нарушать диеты, вы должны всегда держать себя в руках.
- Пить только чистую воду или зелёный чай.
- Отказ от соли и сахара, в том числе и от продуктов в которых они используются: маринованные продукты, колбаса, сладости и так далее.
- Рис только бурый или другой нешлифованный сорт.
- Овощи могут быть только сырыми или термообработанными, так же с фруктами.
- Из растительных масел можно употреблять только оливковое, в небольших количествах.
Такой многокомпонентный состав объясняет пользу этой рыбы для организма человека.
Недостатки и кому противопоказана китайская диета.
Одним из минусов данной методики является то, что быстрый сброс веса опасен для здоровья. Так же в диете очень скудное меню, в нем мало не только калорий, но и микроэлементов. Поэтому возможны: головокружение, слабость, нарушения сна, повышение раздражительности, возможно обезвоживание. К тому же условия дольно жестоки и велик процент срыва.
Людям до 18 лет, беременным или кормящим грудью, данный способ похудения противопоказан. Так же если у вас есть какие-либо хронические заболевания, сахарный диабет или у вас повышенная физическая, умственная нагрузка.
Перед началом такого режима лучше всего проконсультировать с врачом или диетологом. Иначе диета может принести больше вреда , чем пользы.
Меню на 7, 14 и 21 день.
Как уже было сказано, диета довольно строгая, поэтому иногда отсутствует даже завтрак, но можно выпить кофе без сахара. На семь дней:
День 1-й: завтрак — чашечкой несладкого натурального кофе; обед- двумя яйцами, капустным или морковным салатом; на полдник — стакан томатного сока; ужин- куском рыбы с капустой.
День 2-й: с утра — кофе с сухариком, днем — рыба с салатом, вечером — кусок говядины и стакан кефира.
День 3-й: на завтрак — кофе, на обед — яйцо и нарезка из моркови с маслом, на ужин — яблоко.
День 4-й: утром — кофе с сухариком, днем — кабачок с корнем пастернака, на полдник можно побаловать себя яблоком, ужинаем говядиной, капустным салатом и двумя яйцами.
День 5-й: завтракаем натертой морковью с лимонным соком, а на обед — рыба и томаты, вечером — рыба с капустой.
День 6-й: кофе, 200-300 г курицы с салатом из капусты, омлет из двух яиц и тертая морковь.
День 7-й: зеленый чай, говядина с яблоком или грушей, а вечером — любой ужин из рациона предыдущих дней.
Если вас интересует двухнедельный рацион, то первую неделю вы можете питаться так же как семидневной, а после немного расширить рацион:
День 8-й: завтрак- кофе, обед- кусок говядины с фруктовым миксом, ужин- омлет из двух яиц и обезжиренного молока, салат из натертой морковки с оливковым маслом.
День 9-й: утром- кофе, днём- филе курицы с морковью, вечером — омлет с морской капустой.
День 10-й: на завтрак- кофе, тертая морковь с маслом, на обед- кусок рыбы и томатный сок, на ужин — фруктовая нарезка.
День 11-й: с утра — компот, кусок сыра, днём — яйцо с овощами, вечером- фрукты.
День 12-й: завтрак- чай, обед — кабачки, подсушенный тост с яблоками, ужин- стакан кефира и кусок говядины.
День13-й: завтрак- кофе и тост, обед — тушеная капуста, сок, ужин- порция запеченной или вареной рыбы.
День14-й: утро- кефир, день- рыба и овощи, вечер- стакан кефира и говядина.
Меню на 21 день отличается от того, что было на 7 и 14. Тут нельзя просто продолжить, если вы уверенны в себе, лучше просто сразу выбирать трёхнедельное расписание. Выдержать его, крайне сложно из-за однообразия выбора, на протяжении недели из раза в раз, вы едите одно и тоже.
Первая неделю: она посвящена двум продуктом, куриные яйца и апельсин. Яйца могут быть сварены вкрутую. Из разрешённых напитков, вода и зеленый чай бей сахара. Яйца так же запрещается подсаливать.
Вторая неделя: вам нужно выбрать кашу, из которой будет состоять ваш основной рацион. Менять её нельзя. Манная и перловая исключаются, так как у них высокая калорийность.
Третья неделя: из запрещённых продуктов тут – всё, кроме овощей и фруктов. Их можно есть как сырыми, так и после термической обработки: запекать в духовке, тушить в сотейнике, готовить в пароварке и т.д.
4 варианта китайской диеты.
Помимо того, что диета делится по протяженности, есть и другие её виды: рисовая диета, на китайской капусте, теплая диета и на чае пуэр. Их можно придерживать около пяти дней.
Рисовая диета: по названию понятно, что основным продуктом является рис, но и тут не всё так просто. Только один сорт риса годится – бурый. Считается что, за счет веществ, остающихся в его оболочке, происходит деток-с организма и не ухудшается пищеварение. Бурый рис надо предварительно залить водой, лучше всего на ночь. Затем хорошо промыть водой и отваривать на протяжении нескольких минут. Правила хоть и жестокие, но зато в течение трёх дней можно скинуть около 5 кг. Важно сказать, что соль и сахар находятся под запретом, пить можно воду и зелёный чай.
На китайской капуте: Пекинская капуста богата клетчаткой и витаминами, она очень полезна для организма. Тут имеются несколько вариантов, вам нужно выбрать тот, который больше всего подходит для вас. Вариант первый: в течение суток съедать не более 500 грамм отварной куриной грудки и пекинскую капусту в любом виде и количестве. На такой диете не рекомендуется сидеть более 7 дней, так как она крайне несбалансированная. Вариант второй: неплохой выбор для тех, кто не хочет сильно ограничивающих способов. Вес буде сбрасываться постепенно, пару килограмм в неделю. Всё что вам нужно сделать, это заменить ужин легким салатом из китайской капусты. А так вы можете питаться как обычно. Вариант три: помимо сбрасыванья веса, помогает улучшить обмен веществ. Рассчитан на две, четыре недели, плюс продуманное меню: На завтрак — два вареных яйца и пекинский салат, перекусываем яблоком, на обед салат и нежирный супчик, полдник — творожный сырок или порция несладкого творога, на ужин — пекинская капуста и филе курицы/говядины. Перед сном по желанию можно выпить стакан кефира.
Теплая диета: она носит такое название вовсе не потому что, она будет относиться к вас с теплотой и любовью. Суть такого питания в том, что все блюда должны быть теплыми, это так же касается всех напитков, салатов, овощей и фруктов. Из рациона полностью исключаются все мучные изделия, сладкое, соленое, алкоголь.
Диета на чае пуэр: в этом методе есть несколько правил, которые важны для соблюдения . Первое, чай надо покупать в проверенном месте, настоящий пуэр ферментируется определенным образом. За счет соблюдения технологии в нем образуются различные дубильные вещества, благодаря которым уменьшается чувствительность слизистых оболочек желудка и кишечника. Следовательно – он притупляет чувство голода. Поэтому подделка не подойдёт, она не возымеет такого эффекта. Второе это способ приготовления чая: для заваривания используется не крутой кипяток, а чуть остывший – до 80 градусов. Если нет термометра, то надо вскипятить воду и дать ей остыть около трех минут, затем готовить чай. Один прием пищи вы заменяете чашкой чая, но только не ужин, иначе не сможете уснуть. В этой диете нет цели заменить еду, она насыщает организм антиоксидантами и приглушает голод.
Выход из диеты.
Выход должен быть очень меленным, при резком срыве вы можете нанести сильный вред организму. Желательно потратить на это в два раза больше времени, чем на саму диету. Следует постепенно, отклонятся от уже установленного графика. Важно сохранить трех разовое питание, соблюдать питьевой режим, увеличивать калорийность блюд следует постепенно, примерно на 50 ккал. Порции по размера недолжны сильно отличаться от тех что были во время диеты. Не стоит налегать на сладкое, жирное, салённое и другие продукты, которые отсутствовали во время диеты. Так как у вас появляется возможность не только навредить себе, а ещё и вернуть назад все сброшенные килограммы. Не набрать вес заново может помочь спорт, во время самого процесса не рекомендуется, но по завершению, легкая физическая нагрузка не будет лишней, например быстрая ходьба, йога или бассейн.