Диета Прана

Диета Прана – это программа похудения, основанная на регулярном употреблении протеиновых коктейлей. Продукты были разработаны группой диетологов Reborn под руководством врача и биохимика Якова Маршака. Белки в составе напитка препятствуют разрушению мышечной ткани при низкокалорийной диете, дополняют рацион витаминами и микроэлементами. Благодаря такому химическому составу нормализуется пищеварение, ускоряется обмен веществ, улучшается состояние волос, кожи и ногтей.

В чем суть диеты?

Система низкокалорийного питания Прана относится к категории белковых диет, основанных на употреблении протеиновых коктейлей. Можно сидеть на диете длительное время в течение 2 недель без вреда для организма.

Программа мягкого похудения, разработанная Яком Маршаком, требует регулярного употребления специальных коктейлей для снижения лишнего веса. Напитки готовятся из порошка, содержащего натуральные растительные ингредиенты, высококачественные белки, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, фосфолипиды, витамины и минералы. Поэтому во время диетотерапии Прана нет необходимости принимать дополнительные пищевые добавки.

Для создания жиросжигающего эффекта коктейль содержит:

• льняная мука;
• молотые кедровые орехи;
• корень имбиря;
• магний;
• растительный соевый белок;
• лецитин;
• пектин из яблок;
• фибрегам;
• поливитаминный комплекс;
• лактулоза;
• экстракт черного перца;
• эритритол.

Благодаря высокому содержанию растительных волокон коктейль помогает бороться с чувством голода. После употребления напитка аппетит снижается на 3-4 часа. Когда растительные волокна попадают в желудок, они начинают набухать, поглощая воду из соляной кислоты. Благодаря этому волокна не перевариваются и проходят по пищеварительному тракту, освобождая его от пищевых отходов и токсических веществ.

Набухшие пищевые волокна заполняют свободную полость в желудке и начинают оказывать давление на его стенки. Нервные импульсы достигают пищевого центра в головном мозге и сигнализируют о наступлении чувства сытости. В результате человек начинает испытывать ложное чувство сытости, уменьшается количество потребляемой в день пищи, падает суточная калорийность рациона.

Для достижения эффекта сжигания жира вам придется параллельно с приемом коктейлей осуществлять низкокалорийную белковую диету. Чтобы компенсировать энергетические затраты, организм будет вынужден израсходовать запасы гликогена в печени и уничтожить жировую ткань из подкожной клетчатки. Мышцы не разрушаются во время диеты, потому что запасы белка человек регулярно пополняет из еды и коктейлей. Белки поддерживают в тонусе скелетную мускулатуру, улучшают психоэмоциональный контроль и повышают стрессоустойчивость.

Для поддержки низкокалорийных диет диетологи разработали коктейли с широким спектром вкусов. Напитки помогают разнообразить диетическое меню, улучшают настроение. При этом в состав продукта не добавляются синтетические соединения, ароматизаторы, красители и усилители вкуса.

Перед диетой необходимо измерить начальные количества и рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). Если показатели превышают норму на 15%, при составлении диетического меню следует придерживаться следующих рекомендаций:

• количество потребляемого белка не должно превышать 90 г в сутки;
• нельзя употреблять более 65 г жиров в сутки;
• суточная норма углеводов должна достигать 100-120 г.

Завтрак рекомендуется дополнить источниками растительных и животных белков диетическими продуктами Прана. Разрешается употребление каш, творога или вареных куриных яиц. Протеиновый коктейль рекомендуется покупать из категории фруктовый или шоколадный.

В обеденный перерыв необходимо употреблять белковую пищу: мясные продукты, нежирное рыбное филе, фруктовые или овощные коктейли. Количество соли придется уменьшить. Организм должен получать все необходимые аминокислоты, которые нужны для нормального функционирования скелетных мышц. Диетические смузи помогут утолить голод еще до того, как будет готов ужин.

Последний прием пищи следует принимать за 3-4 часа до сна. Приготовленным коктейлем Прана можно полностью заменить прием пищи или вовсе исключить его из меню ужина, используя только привычные ингредиенты. Самым эффективным блюдом для похудения является салат из листовых овощей с заправкой из оливкового масла. Разрешается добавлять яйца в салаты.

При регулярном употреблении диетических продуктов, наряду с физической активностью и сбалансированным питанием появляется легкость и формируются пищевые привычки. Полость желудка уменьшается до нормальных размеров, улучшается настроение и общее самочувствие, человек перестает бесконтрольно есть. Метаболические процессы внутри клеток постепенно ускоряются, что позволяет увеличить скорость и объем распада жировых отложений в подкожной клетчатке.

Диетические продукты, разработанные на основе белковой диеты, не требуют много времени на приготовление. Для приготовления напитка нужно просто растворить порошок в воде и хорошо взболтать в герметичном контейнере. Продукты оказывают следующие положительные эффекты на организм:

• повышает работоспособность, повышает общий тонус организма;
• снижает риск развития злокачественных новообразований, сахарного диабета;
• повышает концентрацию внимания;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• активирует саморегуляцию массы тела;
• улучшает всасывание питательных веществ микроворсинками тонкого кишечника.

Коктейли рекомендуются людям, страдающим алиментарным ожирением. При этом, несмотря на содержание натуральных компонентов перед тем, как сесть на диету и пить коктейли, следует пройти медицинское обследование и проконсультироваться с лечащим врачом. При наличии сопутствующих заболеваний диетотерапию следует отложить до полного выздоровления.

Основные принципы

Для максимального похудения потребуется придерживаться следующих правил:

1. Необходимо заменить или дополнить 1 или 3 основных приема пищи пищевым протеиновым коктейлем ПРАНА. Категорически запрещается проводить монодиету на белковых продуктах в течение 2 недель. При развитии головокружения, тяжести в желудке, мышечной слабости или депрессии необходимо прекратить дальнейшую диету и перейти на обычное питание, обратиться к врачу.
2. Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день с перерывом в 2-3 часа. При этом ужин должен быть не позднее 20:00, за 3-4 часа до отхода ко сну.
3. Необходимо придерживаться правильного питьевого режима, выпивать до 2 литров жидкости в сутки. Вы можете пить воду или другие напитки, за исключением протеиновых продуктов Prana, через 45 минут после еды или за 30 минут до еды.
4. Спать нужно 8 часов в сутки. Для бодрости следует выпить стакан воды сразу после пробуждения.
5. Физические нагрузки следует проводить 3-4 раза в неделю. Утреннюю гимнастику можно делать перед завтраком. Диетологи рекомендуют гулять два раза в день: утром и вечером перед сном.
6. Можно готовить блюда с применением щадящей термической обработки: варить, использовать гриль, водяную баню, запекать в духовке. Запрещается жарить блюда на растительном масле или мариновать их.
7. Сахар следует заменить натуральным медом. Соль придется исключить или резко ограничить употребление хлорида натрия. В свежие блюда разрешается добавлять 1 чайную ложку лимонного сока или оливкового масла для улучшения вкуса.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты Прана разрешено употребление продуктов растительного происхождения, кроме:

• бананы;
• кукуруза;
• крахмалистые овощи;
• морковь;
• виноград;
• свекла.

Допускается употребление кислого молока и молочных продуктов с низким процентом жирности. Не стоит покупать обезжиренный кефир, творог или молоко. Для полного усвоения животных белков в составе этих продуктов обязательно наличие жира.

Чтобы похудеть, следует готовить нежирную рыбу или мясо. Разрешается употребление орехов, ягод, сухофруктов, грибов, листовой и пряной зелени. В качестве питья, помимо протеиновых коктейлей, можно употреблять минеральную воду, зеленый чай, свежевыжатые овощные, ягодные и фруктовые соки, домашние компоты, морсы, отвары трав.

Запрещено есть следующие продукты:

• сладости и мучные изделия;
• растительное масло;
• сосиски, хот-доги;
• специи молотые, пряности, соль, сахарный песок;
• сладкие и газированные напитки;
• жирная, копченая, жареная, острая, маринованная пища.

Меню диеты на 14 дней

За исключением первого дня диеты, во время основных приемов пищи необходимо приготовить и употреблять любой коктейль из пищевых продуктов ПРАНА. Если частое употребление напитка вызывает лишний вес, можно заменить им обед или полдник.

Примерное меню:

1 день — голодный. В этот день разрешается пить только минеральную воду. Необходимо освободить кишечник от остатков переваренной пищи и подготовить организм к диете.

2 день – яйца в любом виде.

• Завтрак: омлет на пару с укропом.
• Ланч: горсть сухофруктов, стакан молока.
• Обед: 2 вареных куриных яйца.
• Полдник: орехи и свежевыжатый фруктовый сок.
• Ужин: 2 яйца всмятку, овощной салат.

3 день — питьевой.

• Завтрак: ягодный коктейль.
• Ланч: свежевыжатый сок из овощей.
• Обед: молочный коктейль.
• Полдник: фруктовый фреш.
• Ужин: 250 мл нежирного йогурта.

4 день — белковый.

• Завтрак: фруктовый салат из яблок, ананасов и апельсинов, омлет.
• Ланч: зеленый чай с кусочками фруктов.
• Обед: куриные котлеты на пару, салат из зелени и овощей.
• Полдник: 2 огурца, помидор.
• Ужин: запеченная рыба с помидорами.

5 день – яйца в любом виде.

• Завтрак: салат из ананасов, груш и манго.
• Ланч: апельсин.
• Обед: вареная куриная грудка, цитрусовые фрукты, 2 вареных куриных яйца.
• Полдник: ½ грейпфрута.
• Ужин: стакан фруктового сока, салат из кисло-сладких яблок и цитрусовых.

6 день — питьевой.

• Завтрак: ряженка.
• Ланч: свежевыжатый сок.
• Обед: стакан молока.
• Полдник: прозрачный куриный суп.
• Ужин: стакан кисломолочного напитка.

7 день — белковый.

• Завтрак: листовой зеленый салат.
• Ланч: 2 огурца.
• Обед: отварная рыба, овощное рагу.
• Полдник: запеченный картофель.
• Ужин: постный борщ, салат из огурцов и помидоров.

8 день – яйца в любом виде.

• Завтрак: бутерброд с помидорами, сыром и листьями салата.
• Ланч: зеленый чай, горсть сухофруктов.
• Обед: фруктовый салат.
• Полдник: 250 мл кефира и грецкие орехи.
• Ужин: листовой зеленый салат, 2 помидора.

9 день — питьевой.

• Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде.
• Ланч: 2-3 огурца.
• Обед: отварной рис, овощной салат.
• Полдник: томатный сок.
• Ужин: запаренная гречка.

10 день — белковый.

• Завтрак: апельсиновый сок, нежирный творог.
• Ланч: тертая морковь.
• Обед: отварная куриная грудка с укропом.
• Полдник: стакан йогурта.
• Ужин: салат из морепродуктов.

11 день — яйца в любом виде.

• Завтрак: сваренная на воде крупяная каша с кусочками фруктов.
• Ланч: зернистый творог, овощной сок.
• Обед: запеченная рыба с лимонным соком, грибной суп.
• Полдник: 2 тоста, грейпфрут.
• Ужин: фруктовый салат из цитрусовых, ананаса, яблока и киви.

12 день — питьевой.

• Завтрак: манная каша, зеленый чай.
• Ланч: свежевыжатый сок из овощей.
• Обед: суп-пюре.
• Полдник: цитрусовый сок.
• Ужин: кисломолочный напиток.

13 день — белковый.

• Завтрак: 2 бутерброда из поджаренного ржаного хлеба, помидор, листья салата, тертая морковь.
• Ланч: натертая морковь.
• Обед: овощное рагу, 2 запеченных картофеля.
• Полдник: картофельно-грибной суп.
• Ужин: овощной салат с лимонным соком.

14 день — яйца в любом виде.

• Завтрак: фруктовый салат.
• Ланч: натертое яблоко кисло-сладких сортов.
• Обед: куриное яйцо, 2 апельсина.
• Полдник: свежевыжатый сок.
• Ужин: запеченные в духовке яблоки с творогом и медом.

Выход из диеты

После 2 недель низкокалорийной диеты нельзя резко переходить на обычное питание. Организм должен постепенно адаптироваться к новым продуктам, поэтому диетологи рекомендуют плавно выходить из диеты. Запрещенные продукты следует принимать с перерывом в 2-4 дня. После окончания диетотерапии нельзя переедать.

Первые 1-2 дня следует есть каши, сваренные на воде, или запаренные каши. Разрешается брать в неограниченном количестве кефир, нежирный творог, мясо и рыбу.

В период выхода из диеты главная цель – не допустить повторного набора веса и сохранить результат. Для этого потребуется формирование пищевых привычек. Необходимо взять тарелки среднего размера, диаметр которых не превышает 30 см, и разделить их на 2 половинки. С одной стороны рекомендуется класть растительную пищу, с другой – белковые или углеводные продукты. Размер порции не должен превышать 150-200 г. Необходимо продолжать соблюдать принципы дробного питания – питаться 5-6 раз в день.

Длительность выхода – 30-45 дней. В основе рациона должны быть белковые продукты: вареные куриные яйца, творог, грибы, нежирное мясо и морепродукты. Перед едой следует выпить 250 мл теплой воды с добавлением 1 чайной ложки лимонного сока.

Протеиновый коктейль Prana можно употреблять во время основных приемов пищи. Пример меню в конце диеты:

• завтрак – омлет со шпинатом;
• обед – сухофрукты, орехи, салат из моркови с семенами льна или 2 фрукта;
• в обеденный перерыв выпить коктейль гаспачо или с белыми грибами, при необходимости можно запить водой;
• на ужин следует приготовить листовой зеленый салат, голубцы с овощами или нежирным творогом и коктейль.

Выходя на улицу, вы не должны испытывать чувство голода или создавать дополнительную нагрузку на органы пищеварения. Пища должна быть легкоусвояемой.