Как похудеть после родов

Как похудеть после родов Правильное питание

Ширина жирового слоя на животе значительно увеличивается во время беременности у женщин. Это вид защитной реакции организма, призванный уменьшить контакт плода в утробе матери с окружающей средой. После родов происходит обратная метаморфоза, живот становится менее привлекательным, уменьшается в объеме, но не возвращает параметры, характерные до беременности. Это выглядит некрасиво, ведь всем хочется похудеть как можно быстрее после родов. Как похудеть после родов

Быстрое восстановление не всегда возможно. Интенсивность регенерации зависит от многих факторов, на часть из которых сама женщина повлиять не может. Изменения, появившиеся на теле, могут вообще не исчезнуть, многое зависит от исходных данных:

  • насколько подготовлена ​​пресса;
  • природные данные;
  • генетические особенности;
  • размер плода.

Появление висячего живота затрагивает не всех, но заметно проявляется у многих беременных, особенно в первые 3 месяца. За это время выздоровление часто происходит само по себе. Живот сжимается за счет восстановления пренатальных параметров матки, ее сокращения за счет действия гормона окситоцина. Если принять меры и приложить усилия, эффект выздоровления можно ускорить. Единственное правило – перед началом тренировок на раннем сроке женщина должна проконсультироваться с врачом. Ранние активные нагрузки не улучшают, а ухудшают состояние и влияют на регенерацию внутренних органов.

Когда желудок уходит сам и что влияет на время восстановления

Продолжительность полного восстановления внешнего вида пресса после родов зависит от многих факторов. Самым основным является физическое строение матери до беременности. Молодые девушки со стройной фигурой быстрее выздоравливают, но часто остается небольшой животик. Сразу после первых родов вернуться к прежним формам легче, чем после следующих, но это следует считать долгосрочной целью. Зрение не приходит в норму ни за день, ни за месяц. При нормальных параметрах и минимальной прибавке в весе, отсутствии ожирения процесс запустится через 3-4 месяца.

На скорость восстановления влияют несколько факторов:

  • объем и вид потребляемой пищи – недопустимо наличие в меню жиров в больших количествах и постоянные перекусы;
  • молодым мамам противопоказана строгая диета, так как организм после родов страдает от нехватки микроэлементов (не исключено интенсивное накопление подкожно-жировой клетчатки при любых сбоях);
  • возраст самой матери и скорость метаболизма;
  • особенности течения беременности, масса тела ребенка;
  • количество прибавки в весе во время беременности;
  • показатели эластичности кожи, присутствует деформация мышечной ткани

Как похудеть после родов

Сбалансируйте свой рацион во время и сразу после кормления

Невозможно наесться во время кормления. Так, вы можете лишить малыша необходимых витаминов, а то и вызвать появление токсинов в молоке. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии – около 500 ккал в сутки. «Стоит помнить, что грудное молоко получают из лимфы и крови матери, поэтому все консерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе кожные) у ребенка», — говорит Евгения Маевская. — Поэтому вы должны строить свой рацион с минимумом таких продуктов, а лучше их исключить. Для плавного похудения необходимо снизить калорийность примерно на 300-350 ккал от исходной, учитывая, что с грудным молоком женщины выделяется до 40 г жира в сутки, и тогда процесс похудения будет длиться недолго».

Основные советы кормящим матерям:

  • в меню должна быть обычная пища с высоким содержанием железа, жирных кислот и микроэлементов;
  • пищу следует готовить на пару, отваривать или запекать, полностью исключить радикальные методы термической обработки, не включать в ежедневный рацион жареную пищу;
  • углеводы нужно есть утром, днем ​​и вечером лучше добавлять белки;
  • мед, сахар и сладкие десерты лучше исключить;
  • в меню должны быть гипоаллергенные овощи и фрукты, безопасные для ребенка;
  • можно есть кисломолочные продукты: кефир, ряженку, йогурты без наполнителей;
  • орехи и сухофрукты можно использовать для перекусов, если у ребенка нет аллергии;
  • исключить из рациона белый хлеб, выбрав цельнозерновой.

Рекомендации для кормящих матерей

Как похудеть после родов

До окончания лактации стрелка на весах может упорно показывать лишние килограммы, которые не убираются, несмотря на тренировки и диеты. Убрать живот и похудеть в первые месяцы практически невозможно из-за активизации защитных систем. Организм запасает питательные вещества для удовлетворения потребностей ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

Гормональный фон может оставаться лабильным в течение 2 лет после родов. Именно этот дисбаланс может нарушить обмен веществ и помешать расстаться с лишними килограммами. Если концентрация гормонов не приходит в норму, за это время требуется коррекция препарата. Разрешается принимать специализированные лекарства после окончания лактации и по назначению врача. Самовольный прием гормональных препаратов недопустим и может привести к ухудшению состояния.

Причиной отсутствия прогресса в похудении может быть отказ от грудного вскармливания. В период лактации женщина потребляет около 600 калорий в сутки. Если питание ребенка смешанное или полностью искусственное, вес накапливается, но не исчезает. Выход один, необходимо увеличить физическую активность дома и нормализовать питание.

С каких упражнений начать?

Первое, что поможет вам вернуть прежнюю фигуру, — это диафрагмальное дыхание. Это единственное упражнение, которое можно выполнять сразу после родов, при условии, что у вас хорошее здоровье.

  • Положите руки на диафрагму.
  • Спокойно вдохните, надувая живот.
  • Задержите воздух на 3-5 секунд.
  • Постепенно выдыхая, втяните живот.
  • Задержите дыхание на 3-5 секунд.
  • Повторить вдох при вздутии живота.
  • Сначала можно дышать лежа, потом сидя или в любой удобной позе

Насколько эффективно диафрагмальное дыхание?

Способствует нормализации кровообращения, улучшает обменные процессы, способствует постепенному возвращению органов на свои места – это отличная основа для будущих физических нагрузок.

Расчетные 8 недель послеродового периода еще не закончились, а значит, занятия по-прежнему противопоказаны. Но разрешены прогулки на свежем воздухе!

При отсутствии медицинских противопоказаний через 6-8 недель после родов можно приступать к плаванию в бассейне. Это эффективный способ попрощаться с лишними килограммами и восстановить тонус мышц. Аквааэробика не предполагает больших нагрузок, но улучшает кровообращение и укрепляет мышцы, не травмируя суставы.

Важно! Прежде чем приступить к полноценным тренировкам, не забудьте проконсультироваться с врачом. Необходимо исключить диастаз прямых мышц живота и опущение внутренних половых органов.

Диастаз – это то, что вызывает выпячивание или обвисание живота даже при регулярных тренировках и эффективном похудении. Восстановление и укрепление прямых мышц при их разведении требует особого подхода. И только после устранения дисфункции можно приступать к классическим упражнениям на пресс, чтобы убрать и подтянуть живот.

Распространенные упражнения

Комплекс простых и эффективных упражнений для избавления от обвисшего живота после родов:

  • скручивания в положении лежа (прямо) – 2-3 подхода по 20 раз;
  • ягодичный мостик – 2-3 подхода по 15 раз;
  • отжимания от пола с коленями на упоре – два подхода по 15 раз;
  • планка – от 30 до 120 секунд.

Продолжительность занятий не превышает 40 минут в день. Каждую тренировку следует разбивать на сеты в промежутках, поэтому для достижения результата лучше работать утром и вечером. Между разными упражнениями нужно делать небольшие перерывы.Как похудеть после родов

Результат не будет виден в течение недели. Мышцы восстановятся через несколько месяцев — это комментарий инструкторов. Во время занятий в фитнес-  центре женщина может задавать вопросы инструктору.

Дополнительные рекомендации для эффективного похудения

Народные методы помогут быстро похудеть после родов. Список самых популярных выглядит так:

  • массаж – выполняется с помощью специальной жесткой щетки, полезно будет втирание массажного масла, работать с проблемными зонами нужно ежедневно;
  • СПА-процедуры – полезно наносить на кожу пилинг, он поможет восстановить ее тонус;
  • обертывания для похудения под пленкой.

Преимущество этих процедур в том, что их можно проводить в домашних условиях. При наличии времени разрешается посещать специализированные салоны красоты. Таким образом, мама может не только поддерживать необходимую форму, но и отдохнуть от повседневной рутины.

Если живот не втягивается: возможен диастаз

Аналогичная ситуация возникает в раннем периоде после родов на животе у 50% беременных. Термин диастаз означает отклонение внутреннего края мышцы при расслаблении белой линии живота. Вероятность патологии увеличивается при многоплодной или повторной беременности. Перечень основных факторов, предрасполагающих к диастазу на животе:

  • отягощенный семейный анамнез: у матери или других родственников по женской линии диагностировано расхождение мышц живота;
  • кесарево сечение;
  • быстрый набор веса (более 10 кг);
  • сильная физическая нагрузка на ранних сроках.

Как похудеть после родов

Выявить имеющийся дефицит поможет специальный тест. Больная ложится на спину и сгибает ноги в коленях, правую руку кладет под голову, напрягает пресс и прощупывает центральную линию. Признаки диастаза – наличие полости между мышцами. Его ширина может быть разной, в зависимости от этого фактора определяют степень отклонения. В начальной фазе деформации возможно безоперационное лечение. По всем правилам внешний вид живота и боков вернется через 3-6 месяцев.

В запущенных случаях выздоровление без хирургического вмешательства практически невозможно. При третьей стадии диастаза увеличивается вероятность образования грыжи. Женщине следует обратиться к хирургу для определения наиболее подходящего метода хирургического вмешательства: выполняются лапароскопия и лапаротомия. Первый способ считается предпочтительным из-за снижения вероятности осложнений. Восстановление после лапароскопии быстрое, рубцов на передней брюшной стенке не остается.

Когда нужна помощь врача

женщинам, подозревающим гормональный дисбаланс, требуется помощь специалистов-эндокринологов, диетологов и гинекологов. Важно обратиться к врачу на начальном этапе развития проблемы, ведь в запущенных случаях терапия может оказаться неэффективной.

При самостоятельном обнаружении диастаза также стоит обратиться к врачу, но чтобы убрать живот, женщине необходима помощь хирурга. Если дефект обнаружен в начальной стадии, его можно удалить без хирургического вмешательства. В запущенных случаях пришивается растяжка белой линии живота, без этого вы не сможете вернуться к своим прежним формам, даже если будете часами тренироваться в спортзале. Соблюдая все рекомендации врача, пациент уже в первый месяц возвращается к привычному образу жизни, но реабилитация всегда длится полгода.

Мало знать, как убрать живот и похудеть после родов, нужно научиться применять такую ​​информацию на практике, приспосабливаясь к нюансам. Если мама находится на грудном вскармливании, необходимо отказаться от строгих ограничений, достаточно ограничить употребление жирной пищи, сладостей, мучных изделий. Питание должно быть полноценным. Худеть стоит постепенно, жесткие диеты часто вызывают срывы, нервное и физическое истощение. Исход один, то это набор лишних килограммов. Правильное питание – это лишь основа эффективного похудения, которое не удастся полностью, если не соблюдать другие правила: следить за лишним весом, заниматься гимнастикой.

Вернуться в форму после родов не так сложно, как кажется в начале пути. Нацеленность на результат, а также регулярные тренировки и сбалансированное питание играют большую роль, и цель обязательно будет достигнута.

 

Оцените статью
Похудеть быстро
Добавить комментарий