Питание после родов

Питание после родов Правильное питание

Рождение ребенка требует изменений в рационе молодой мамы. От организации питания зависит здоровье, самочувствие и правильное развитие ребенка, выработка грудного молока, функциональное состояние организма и вес женщины. От многих продуктов придется отказаться, а от некоторых, наоборот, ввести в рацион.

Как должна питаться родившая женщина? Что ему можно есть, а что нельзя и почему? Можно ли следить за ребенком во время грудного вскармливания и как восстановить прежнюю форму? Давайте рассмотрим каждый из этих вопросов по очереди.

Главное требование к меню кормящей матери, согласно рекомендациям ВОЗ, – это удачное и правильное сочетание продуктов, чтобы организм мог своевременно получать витамины и минералы

. Питание после родов

Общие принципы питания при грудном вскармливании:

  • Ведите пищевой дневник, записывайте план диеты, все новые продукты, которые вы вводите в рацион, записывайте реакции ребенка – стул, поведение, наличие или отсутствие высыпаний.
  • Начальная доза для каждого нового продукта – 3-4 чайные ложки, постепенно увеличивайте количество.
  • Вводить новые продукты в рацион с интервалом не менее 5 дней.
  • Среднесуточная калорийность блюд составляет 2,5 тыс ккал, соотношение БЖУ уг — 104/93/370.
  • Придерживайтесь питьевого режима, выпивайте не менее 3 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Сильная жажда почти всегда возникает в конце кормления, поэтому всегда держите рядом стакан с водой.
  • Кушать 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • В период грудного вскармливания полностью отказаться от жирной, жареной, копченой, соленой, кислой пищи, фастфуда, сладких газированных напитков.
  • Пить кофе можно с 2 месяцев, но не более 1 чашки, желательно с молоком, обязательно утром. Внимательно следите за поведением крохи, если он станет чрезмерно возбужденным, от бодрящего напитка придется отказаться.
  • Цитрусовые, мед, шоколад, разноцветные фрукты и овощи, продукты с глютеном могут вызвать аллергию у ребенка. Но негативные реакции проявляются не всегда и далеко не у всех детей, поэтому просто следите за реакцией малыша.
  • Алкоголь противопоказан в любом виде, даже в минимальных количествах.
  • Во время грудного вскармливания часто возникает нехватка кальция, витамина Д, йода, жирных кислот, попросите врача подобрать витаминный комплекс для кормящих мам.

Важно! Строгая диета соблюдается до 6 месяцев, после полугода пищеварительная система малыша работает относительно слаженно, питательные вещества поступают с прикормом.

Кормящим матерям запрещены следующие продукты:

  • Алкоголь;
  • Кофе, какао, крепкий чай;
  • шоколад;
  • Цитрусовые и экзотические фрукты;
  • Острая пища, травы (мята) и специи;
  • Сырой лук и чеснок;
  • Соевые продукты;
  • Морепродукты, икра;
  • Грибы;
  • Куриные яйца при аллергии у малыша;
  • Арахис;
  • Медовые;
  • Овощи, фрукты и ягоды оранжевого и ярко-красного цвета;
  • Маринады, копчености, консервы, продукты брожения (квас, сыры, квашеная капуста);
  • Газированные напитки;
  • Продукты, содержащие пищевые добавки, красители и консерванты;

Питание после родов

  • С осторожностью – продукты, вызывающие газообразование (капуста всех видов, бобовые, виноград, черный хлеб).

Некоторые из этих продуктов возбуждают нервную систему ребенка и нарушают нормальный сон; другие с трудом перевариваются еще несовершенным пищеварительным трактом; третьи могут вызывать пищевую непереносимость и аллергию. К счастью, продуктов, разрешенных в меню кормящей мамы и ее ребенка, гораздо больше, и все их можно постепенно вводить в рацион по мере роста малыша.

Как правило, рацион кормящей мамы меняется от месяца к месяцу — вместе с потребностями растущего организма ребенка.

Диета мамы: первые недели

Сразу после родов рацион кормящей мамы не будет разнообразным. Не волнуйтесь, это временно! Даже при ограниченном наборе продуктов можно составить для себя интересное меню. Внимательно изучите список, рекомендованный врачом, и выберите три-четыре варианта завтрака, обеда и ужина. Продукты, одобренные педиатрами, — ваш личный дизайнер.

Что можно есть кормящей маме после родов? В первые 10 дней мама внимательно следит за реакцией малыша на кормление. Именно поэтому на данный момент меню ограничено продуктами, которые с меньшей вероятностью вызовут у ребенка различные аллергические реакции.

В первые 10 дней примерный список разрешенных продуктов выглядит так:

  • печеные яблоки;
  • бананы или груши;
  • гречневая и ячневая каша;
  • овощные супы;
  • нерафинированные масла: кукурузное, оливковое, подсолнечное.

Попросите остальных членов семьи посидеть на вашей диете в течение этих трех-четырех недель, чтобы вам не стало одиноко и чужие вкусности не лишили вас силы воли. Да и готовить три-четыре варианта еды (для себя и для других) — не самое лучшее дело для мамы новорожденного.

Через 10 дней можно добавить в меню кисломолочные продукты (кефир, йогурт, свежий сыр, ряженка) и овощи (картофель, морковь, свекла, тыква светлых сортов). Их лучше всего запекать, готовить на пару, тушить или отваривать.

Питание после родов

На втором месяце после родов мама может постепенно возвращать грудничку яйца (лучше перепелиные), зерновой или отрубной хлеб (понемногу и только в том случае, если вы уверены, что у вас нет непереносимости глютена), несоленые сыры, твердые сорта макароны пшеничные, сухофрукты (финики, курага, чернослив), печенье. Вам по-прежнему следует избегать черного чая и кофе, алкоголя, сахара и большого количества соли.

В первый и второй месяц после родов кормящим матерям разрешается есть следующие продукты:

  • Яблоки, груши, бананы (жареные);
  • Крупы (гречневая, перловая, кукурузная, рисовая);
  • Супы вегетарианские;
  • Перепелиные яйца;
  • Зерновые продукты: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, зерновой и отрубной хлеб;
  • Напитки: травяной или некрепкий черный чай, морсы, компоты из сухофруктов;
  • Кисломолочные продукты (кефир, йогурты без добавок, свежий сыр, ряженка);
  • Овощи на пару (картофель, морковь, репа, тыква светлых сортов;
  • Перепелиные яйца;
  • Печенье.

Питание кормящих мам: с 2 месяцев до полугода

Начиная с 3 месяцев можно постепенно вводить в свой рацион некоторые продукты, ранее запрещенные. После использования каждого из них необходимо внимательно следить за реакцией малыша: при наличии хотя бы намека на аллергию этот продукт следует отключить и попробовать снова примерно через месяц. Не исключено, что аллергическая реакция была просто симптомом незрелости пищеварительного тракта малыша. Теперь вы можете добавить в свое меню:

  • Перловая, овсяная, пшеничная и манная каши;
  • Свежие фрукты (но не тропические и не содержащие красного пигмента);
  • Соки (из зеленых и желтых яблок, темной тыквы, моркови или свеклы);
  • Сметана;
  • Морс из черники, клюквы, клюквы, граната.

Также можно попробовать постепенно включать в свой рацион свежий лук и орехи (кроме фисташек и арахиса, которые следует пробовать с осторожностью, по несколько штук в день). Но эти продукты повлияют на вкус молока, что может не понравиться малышу. Поэтому важно знать меру и внимательно относиться к поведению крохи. Хотя ученые утверждают, что детские пищевые пристрастия начинают формироваться еще в утробе матери: когда ребенок постепенно заглатывает околоплодные воды, тогда и происходит его первое знакомство с рационом матери.

Распространенные ошибки

Диета для похудения

Начало лактации – не самое подходящее время для начала диеты. Организм сжигает дополнительно 500-600 калорий в день просто за счет производства молока. Следите за своим питанием, не «ешьте за двоих», не ешьте пищу, не приносящую пользу организму. Так вы сбросите набранные во время беременности килограммы. Затем вес стабилизируется.

Пропуск приема пищи

Энергия вам нужна сейчас, несмотря на все трудности, неизбежно возникающие после рождения малыша, постарайтесь организовать свою жизнь так, чтобы питаться регулярно: три раза в день плюс два небольших перекуса.

Алкоголь

После девяти месяцев полного отказа от алкоголя ограничения, похоже, сняты. Но нужно дождаться окончания лактации. Алкоголь быстро переходит в молоко, меняет вкус и не приносит пользы здоровью ребенка. Алкогольные напитки снижают лактацию.

Признаки аллергии у ребенка

Может случиться так, что, несмотря на все старания мамы соблюдать максимально безопасную для малыша диету, уберечь его от аллергии не удается: мама могла побаловать себя клубникой летом или мандаринами в новогоднюю ночь. Как понять, что организм ребенка сигнализирует о том, что у него пищевая аллергия? Каковы признаки аллергии?

  • Покраснение кожи;
  • Чрезмерная сухость кожи или, наоборот, ее увлажнение;
  • Детская тревожность;
  • Метеоризм, колики, рвота;
  • Диарея или запор;

Питание после родов

Затрудненное дыхание через нос.

При появлении нескольких из вышеперечисленных симптомов нужно внимательно пересмотреть рацион и убрать из него недавно введенные продукты. После исчезновения всех проявлений аллергии у малыша можно тщательно проверить список потребляемых продуктов на предмет наличия аллергенов (и исключить их на все время грудного вскармливания), постепенно начинать вводить (не ранее, чем через месяц) в небольшое количество продуктов и внимательно следить за реакцией малыша. Дозу можно увеличивать каждые несколько дней. При отсутствии реакции на коже малыша и желудочно-кишечном тракте можно сделать вывод, что продукт для него не опасен и спокойно его кушать (в разумных количествах!).

Здоровые рецепты

Список разрешенных продуктов при грудном вскармливании невелик, особенно в первые месяцы после родов, но приготовить из них вкусные блюда можно, составить вкусное и сбалансированное меню.

Овощной суп

Как приготовить:

  • Начиная со второй недели после родов в вашем меню каждый день должны присутствовать первые блюда, первый месяц варите их на овощном бульоне, затем можно использовать мясной бульон, добавить зелень.
  • Мелко нарежьте 2 свежих корня фенхеля и 1 средний кабачок.
  • В сковороду с толстыми стенками налейте 15 мл растительного масла, обжарьте укроп, через 5 минут добавьте кабачки.
  • Тушим овощи четверть часа.
  • Влить в суп, можно добавить кусочки отварного куриного мяса без кожи.

Варить 7 минут.

Благодаря фенхелю это блюдо помогает избежать колик у новорожденного.

Кабачки с йогуртом

Легкое и простое блюдо можно есть уже в первый месяц грудного вскармливания, подойдет на обед или ужин.

Как приготовить:

  • 200 г молодых кабачков нарезать мелкими кубиками, немного посолить.
  • В сковороде разогреть растительное масло, выложить кабачки, тушить 15 минут под крышкой.
  • Влейте 100 мл натурального белого йогурта или нежирной сметаны, тушите еще 5 минут.

Котлеты на пару

Это простое блюдо можно есть на любом этапе грудного вскармливания. Через 3 месяца в фарш можно добавить лук.

  • В 300 г фарша из нежирного мяса или рыбы добавить 3 столовые ложки гречневых или овсяных хлопьев, 1 яйцо, немного соли, оставить на 15 минут.
  • Слепить небольшие отбивные, варить в паровом котле 20 минут, поставить на полчаса в духовку.

Питание после родов

Гарнир – овощное рагу, картофельное пюре или тыква, салат из свежих овощей со сливочным маслом.

Мясные рулетики со свежим сыром

Это сочное блюдо подойдет даже для праздничного стола.

Как приготовить:

  • Смешайте в блендере 100 г нежирного творога, 50 г твердого сыра и немного зелени.
  • Филе курицы или индейки разрежьте пополам, аккуратно снимите кожицу, обмажьте получившейся смесью.
  • Скатать кольцами, скрепить их деревянными шпажками, сверху смазать растительным маслом.
  • Выпекать в духовке 30-40 минут.

Это блюдо можно есть с 3 месяцев грудного вскармливания.

Сырники

Полезный и легкий десерт, который вы можете себе позволить уже через 2 недели после родов.

Как приготовить:

  • Соединить 200 г нежирного творога, 1-2 т.л сахара и щепотка соли.
  • Добавить в массу 1 яйцо, 2-3 столовые ложки муки, оставить тесто на 15 минут.
  • Сформировать сырники, готовить в паровом котле или в духовке 20 минут.

С 2 месяцев в тесто можно добавлять сухофрукты, а с 3 месяцев можно кушать сырники с любимым вареньем или домашним джемом, медом.

Умеренность во всем

Мама и малыш картинки - 74 фото - картинки и рисунки: скачать бесплатно

Напоследок хотим напомнить, что даже самые полезные продукты не принесут пользы малышу, если мама в своих действиях не будет руководствоваться здравым смыслом. Даже с самыми лучшими намерениями не стоит употреблять каждый день весь список разрешенных продуктов: самые безобидные в большом количестве могут вызвать аллергию. Также забудьте об обычном «теперь надо есть за двоих»: не «за», а «за», поэтому старайтесь избегать переедания, ни вам, ни малышу это не пойдет на пользу. Сейчас лучше всего сбалансированное и разнообразное питание с правильно распределенными приемами пищи в течение дня (специалисты рекомендуют 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями с уменьшением количества потребляемых калорий до вечера), недель, сезонов (соблюдать принцип сезонность) и весь период кормления.

Здоровья вам и вашему малышу!

 

Оцените статью
Похудеть быстро
Добавить комментарий