Диета доктора Хорвата
Не все готовы терпеть голодные муки ради стройного тела. Существуют диеты, которые помогают похудеть без жестких ограничений в размерах порций. Среди них хорватская диета или чешская диета, предполагающая организацию сбалансированного питания, которое может содержать самые разные продукты. Такая система позволяет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, практически не меняя привычный образ жизни.
О принципах диеты.
Ключевым моментом диеты является не скорость похудения, а стабильный результат. Это достигается медленным продвижением вперед – продолжительность периода похудения не может быть меньше трех недель. Хорватское меню составлено с учетом необходимого количества питательных веществ, микроэлементов и витаминов. При этом похудение получает ограниченное количество калорий, которого достаточно для поддержания нормального самочувствия. При соблюдении диеты за неделю теряется 3-5 г.
Преимущества диеты.
Чешская диета доктора Хорвата – эффективный способ похудеть, важно лишь соблюдать ее правила. Среди преимуществ этой диеты можно выделить следующие:
- отсутствие стресса для организма — питание каждые 2-3 часа, разнообразное меню;
- стабильный результат – после окончания диеты эффект сохраняется;
- потеря веса происходит постепенно и не влияет на состояние кожи – она не уменьшается и не теряет тонус;
- сбалансированное меню не вредит здоровью – после продуманного рациона можно избавиться от токсинов, улучшить пищеварение, улучшить самочувствие.
Рекомендуемые продукты.
Диета включает нежирные продукты животного происхождения, сырые овощи, несладкие фрукты, бобовые и немного хлеба. В каждый прием пищи рекомендуется съедать новый продукт, придерживаясь ежедневного разнообразного меню. Такой подход гарантирует, что организм получит полный спектр питательных веществ и витаминов. Кроме того, это поможет надолго сохранить сытость, ведь однообразная пища – одна из причин ложного аппетита.
Клетчатка должна присутствовать в рационе каждое утро, день и вечер. Пищевые волокна быстро заполняют желудок, помогая насыщаться даже небольшими порциями. А продвигаясь по желудочно-кишечному тракту, они впитывают токсины и усваивают часть потребляемых жиров, что снижает общую калорийность пищи. Сахар в чистом виде нельзя употреблять на диете. Рекомендуется пить чай и кофе с низкокалорийными подсластителями. Разрешено употребление цельнозернового хлеба.
Такой многокомпонентный состав объясняет пользу этой рыбы для организма человека.
Запрещенные продукты.
Из меню следует исключить готовые блюда, полуфабрикаты, фаст-фуд, колбасные изделия, макаронные изделия, сладости. Жиры – есть в ограниченных количествах. Благодаря низкому содержанию простых углеводов этот метод похудения подходит людям с нарушением обмена веществ и сахарным диабетом на ранней стадии.
Меню на 7 дней.
Понедельник:
- Завтрак: яйцо вкрутую, несладкий чай или кофе;
- Полдник: 1 грейпфрут;
- Обед: 150 г отварного мяса, салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
- Перекус: яблоко или груша;
- Ужин: рыба на гриле, овощной салат.
Вторник:
- Завтрак: черный хлеб с плавленым сыром, напиток из шиповника;
- Полдник: 2 зеленых яблока;
- Обед: телятина с картофелем, салат из помидоров;
- Перекус: 2 апельсина;
- Ужин: нежирный творог с зеленью.
Среда:
- Завтрак: бутерброд из цельного зерна, ветчина, сыр и зеленый салат;
- Полдник: 2 ломтика дыни;
- Обед: гречка с паровой котлетой и овощным салатом;
- Перекус: кофе с молоком;
- Ужин: кусок ветчины с вареным яйцом, огурец, томатный сок.
Четверг:
- Завтрак: 150 г нежирного творога;
- Полдник: салат из сырой тертой моркови;
- Обед: стейк из говядины с картофельным пюре и овощами;
- Перекус: кефир с низким процентом;
- Ужин: салат из капусты и огурцов, свежевыжатый фреш.
Пятница:
- Завтрак: теплый бутерброд с хлебом и яйцом;
- Полдник: 100 грамм любых ягод;
- Обед: овощное рагу;
- Перекус стакан яблочного сока;
- Ужин: отварное куриное филе с огурцами.
Суббота:
- Завтрак: бутерброд из черного хлеба и плавленого сыра;
- Полдник: цитрусовый салат;
- Обед: запеченный картофель с кабачками и нежирной говядиной;
- Перекус: морковь или редис;
- Ужин: запеченная рыба со шпинатом.
Воскресенье:
- Завтрак: фруктовый салат с несладким йогуртом;
- Полдник: стакан нежирного молока;
- Обед: отварной картофель с мясом кролика, салат из огурцов;
- Перекус: вареная фасоль, несладкий чай;
- Ужин: 100 г овсяного печенья с кефиром.
Полезные советы.
Совет 1. Для заправки салата можно использовать натуральный йогурт без добавок, ложку нежирной сметаны или лимонный сок.
Совет 2. Рекомендуется много двигаться, регулярно, но не чрезмерно заниматься спортом и каждый день проводить время на свежем воздухе. Это повышает эффективность диеты и облегчает ее переносимость.
Отзывы и результаты.
Как и любая сокращенная диета, эта тоже не обременительна, но эффект умеренный. Выбирать могут те, кто предпочитает худеть медленно, без жестких ограничений и голода. Отзывы показывают, что она принесет желаемый результат, если придерживаться ее длительное время, а после похудения перейти на правильное питание, не нарушая сладостей, калорийных продуктов и избегая переедания. Средняя потеря веса за 2 недели составила 3 кг. Как видно из рациона, питание не содержит жидких первых блюд, что некоторым показалось неприемлемым.
• «…Я сидела на диете 7 дней, но она оказалась для меня бесполезной – вес за неделю не изменился, хотя обещали 3-4 кг. Мне не составило труда следить. Я даже не чувствовал голода, потому что ел 6 раз. Все продукты (мясо, рыба, молоко, свежий сыр, кефир и сыр) отбираются с низким содержанием жира. Сахар я заменила на стевию. На обед лучше съесть порцию овощного супа, чем картошки. Я ел овощи и фрукты, даже больше, чем должен был. Например, ужин казался совершенно скучным без овощного салата, когда предлагалось съесть сыр или яйцо с хлебом. Не думаю, что легкий салат сыграет роль в наборе веса. Во всяком случае, я не похудела. Может быть, потому что недели не хватило или я преувеличил суточную норму калорий».
• «…Советую тем, кто не переносит другие диеты из-за голода. Я не чувствовал голода, а если это случалось, то съедал 30-50 г сыра или 100 г творога с кефиром. Диета не экстремальная и эффективная, только сидеть надо не менее 2 недель, потому что быстро килограммы не уходят. За одну неделю я похудела всего на 1 кг, а за две — на 3,5 кг. Ушло 2,5 см со штанами и бедрами, а потом я перешла на обычное питание без добавок, сладкого и мучного, поэтому килограммы не вернулись. Я чувствую себя нормально. Эта диета подходит для тех, кому нужно сбросить 2-3 кг».
