Авокадо для похудения

Авокадо — самый сытный фрукт в мире, он очень полезный и питательный. С каждым годом он начинает появляться на столах все чаще, ведь польза авокадо в диетическом питании уже доказана научно. Этот сочный и зеленый продукт способен помочь худеющим людям и избавить их от ненавистных лишних килограммов за очень короткое время. Как есть авокадо для похудения? Мы ответим на этот вопрос.

Полезные свойства авокадо для похудения

Ко всеобщему удивлению, это фрукт, хотя по составу и структуре он как у овоща. Его уникальность заключается в том, что он содержит жиры, которые легко усваиваются и не превращаются в жировые отложения, то есть его можно включать в ежедневный рацион для похудения.

Химический состав не содержит вредного холестерина и сахара, которых всего от 2 до 6 процентов. Зато фрукт более чем наполнен целой группой витаминов: А, В, С, D, Е, К и Р.

В нем содержится большое количество солей, таких как: кальций, магний, фосфор, натрий и калий.

Авокадо на диете можно смело есть, ведь оно может полностью заменить человеку почти весь его рацион за счет высокого содержания полезных и микроэлементов. Ученые доказали, что съедать один авокадо можно, но лучше разбавлять ежедневный прием пищи дополнительной некалорийной пищей.

При правильном употреблении фруктов вы легко сможете носить одежду на несколько размеров меньше и любоваться своим похудевшим телом.

Для женщин

Проблема лишнего веса чаще всего беспокоит женскую часть общества, ведь женщины уделяют своей фигуре больше внимания, чем мужчины. Насколько полезен авокадо для похудения женщинам?

1. Авокадо содержит L-карнитин, который ускоряет синтез жиров, участвует в липидном обмене, преобразует жировые запасы в энергию. Масса тела уменьшается. Более того, жир уходит с живота, бедер и талии.
2. Агакат уничтожает вредный холестерин, что способствует развитию ожирения.
3. Плоды положительно влияют на обменные процессы, что помогает избежать набора веса.
4. При употреблении плодов авокадо вырабатывается натуральный инсулин, ускоряющий обмен веществ. Органы очищаются естественным путем. Это предотвращает набор веса.
5. Нормализуется артериальное давление.
6. Нормализует работу эндокринной системы, что влияет на увеличение или снижение массы тела.
7. Укрепляются защитные силы организма.
8. Экзотические фрукты борются с ранним старением кожи.

Плоды авокадо полезны беременным и кормящим женщинам. Регулярное употребление фрукта даст организму матери и ребенка необходимые витамины, микроэлементы и не позволит набрать лишний вес во время беременности и грудного вскармливания.

Для мужчин

Фрукты, насыщенные необходимыми элементами, работают на благополучие мужчин.

1. Диета с авокадо насытит организм белками, витаминами и минералами.
2. Отсутствие сахара во фруктах будет удерживать уровень глюкозы в пределах нормы.
3. Авокадо укрепит иммунитет, поддержит нервную систему.
4. Благодаря полезному фрукту из организма будет выведен плохой холестерин, что предотвратит тромбоз сосудов, атеросклероз и другие опасные последствия.
5. Экзотические фрукты улучшают потенцию, качество спермы.
6. Умеренное потребление плодов вместе с другими здоровыми продуктами приведет к уменьшению жировых отложений и потере веса.

Как есть авокадо для похудения?

Авокадо диета для похудения требует правильного питания и калорийности. Чтобы не нанести явный вред своему организму, садясь на диету, важно соблюдать несколько основных правил:

1. Кость внутри плода содержит много токсинов, осуществляющих процесс окисления при контакте с воздухом. Его необходимо удалить сразу же, разрезав плод.
2. Слегка надрежьте с обеих сторон, доходя ножом прямо до косточки, скрутите плод в разные стороны и разделите его на две части. Аккуратно вырезать мякоть ложкой, совершая вращательные движения. Очистить плоды очень легко и быстро.
3. Храните плоды только в холодильнике, иначе мякоть быстро почернеет и станет непригодной для еды.
4. Употребляйте фрукты в умеренных количествах. Не ешьте более 60 грамм за один прием пищи, так вы получите максимальную концентрацию витаминов и минералов, но не наберете лишние килограммы.
5. Растительные жиры в химическом составе фруктов моментально усваиваются организмом и усваиваются без образования жировых отложений.

Такого фрукта много не съешь, потому что он очень сытный и быстро усваивается, насыщает организм энергией и полезными веществами. Рекомендуется употреблять авокадо в сочетании с белковой пищей, которая дольше переваривается в желудке. Со временем клетчатка во фруктах поможет перевариванию других продуктов. Идеальное сочетание – белое мясо индейки, курицы или кролика.

Сколько авокадо можно есть в день?

В данном случае все зависит от стартового веса. Если он чрезмерный, то стоит ограничить количество потребляемой пищи и съедать не более одного фрукта в день. Не рекомендуется есть фрукты в чистом виде, их следует намазывать на тосты или варить в супах, в таком сочетании они менее калорийны.

Зеленые плоды хорошо справляются с чувством голода, но если съесть сразу 5 штук, то возникнет сильное чувство тяжести в желудке, сопровождающееся отложением жировой массы по бокам. Но если это уже произошло, то для устранения проблемы есть диета для похудения живота и боков.

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь?

Хотя этот экзотический фрукт довольно калорийный, он восполняет запасы полезных веществ в организме в любое время суток. Однако есть его при диете стоит всего один раз в день, лучше половинку фрукта.

Употребление фруктов на завтрак активизирует все обменные процессы и заряжает энергией на весь рабочий день, даря сильный прилив сил и энергии. При употреблении на ночь он не откладывается про запас во время пищеварения, несмотря на свою жирность.

Противопоказания

Список противопоказаний невелик:

• наличие выраженной вегетососудистой дистонии;
• состояние после любого перенесенного заболевания.

Внимание! Относительным противопоказанием является вегетососудистая дистония с характерными для нее симптомами. Решение о соблюдении диеты в этом случае принимает врач.

Как выбрать и хранить авокадо?

Мягкие на ощупь авокадо с сухой кожурой и темными пятнами лучше не брать. Скорее всего, фрукт долго пролежал на полке, перезрел и потерял свои полезные свойства. Качественный авокадо имеет яркую блестящую кожуру, и если немного надавить на нее пальцем, то мякоть будет упругой, но поддастся давлению. Вы можете купить эти авокадо и хранить их в холодильнике до недели. Авокадо Хаас темно-зеленые, почти черные, с бугристой кожурой. Область черешка должна быть ровной, светло-коричневой.

Можно посмотреть на место крепления плодоножки. Если удалить плодоножку, то на созревшем плоде будет желтая или светло-коричневая отметина от плодоножки. У недозрелого плода это пятно светло-зеленое, у перезревшего – темное. Если в этом месте плесень, авокадо протухло.

Если плод незрелый и твердый, то его можно довести до зрелости. Положите его рядом с яблоком или заверните в бумагу и поставьте в теплое место. Плоды созреют менее чем за 24 часа.

Если авокадо уже разрезать, мякоть быстро чернеет, т.е. окисляется. Нарезанный плод следует сбрызнуть соком лайма или лимона, оливковым маслом и завернуть в прозрачную пленку, поставить в холодильник. В таком виде авокадо можно хранить 1-2 дня.

Рецепты блюд из авокадо

Некоторым людям не нравится вкус «аллигаторовой груши». Но это потому, что они не умеют его правильно готовить.

Предлагаем вам простые, вкусные и полезные рецепты на основе авокадо.

Салат из авокадо и апельсина

• Освободите плоды от косточек, очистите их от кожуры;
• Измельчаем;
• Сбрызнуть соком ½ лимона;
• Очистите и нарежьте апельсин;
• В отдельной миске смешайте сок оставшейся половины лимона с солью и перцем (по вкусу). Добавьте 2-3 грамма меда и 20 мл оливкового масла;
• Мелко нарежьте лук, добавьте его к полученному в предыдущем пункте составу. Добавьте нарезанную мяту;
• Возьмите плоскую тарелку, положите на нее лист салата, а сверху авокадо и апельсин;
• Приправить соусом.

Салат из авокадо и курицы

• Полкилограмма куриной грудки измельчить;
• Освободите плоды от косточек, очистите их от кожуры;
• Измельчаем;
• Сбрызнуть соком ½ лимона;
• Салатные листья вымойте, обсушите, оставьте на несколько минут на холоде;
• Возьмите плоскую тарелку, положите ее поверх салата, а сверху авокадо и курицу;
• Добавьте 20 мл растительного масла.

Салат из авокадо и тунца

• натереть огурец, авокадо и половину помидора (подойдут помидоры черри или обычные помидоры);
• Положите шпинат (2 столовые ложки) и смесь из первого пункта в глубокую тарелку. Сбрызните лимонным соком и маслом. Тщательно перемешайте;
• Нарежьте тунца кусочками. Добавить в салат.

Запеченный авокадо

• Освобождаем плод от косточки;
• Разрежьте кожу пополам на нижней стороне для устойчивости;
• Разбейте по два перепелиных яйца в каждую половинку;
• В разогретую до 200 градусов духовку отправить половинки авокадо с яйцом на 15 минут;
• Сверху можно посыпать сыром.

Гуакамоле

• Освобождаем плод от косточки;
• Сбрызнуть соком одного лайма;
• Измельчить в блендере, добавить масло, соль, специи по вкусу;
• Взбейте второй раз.

Суп

• Сварить овощной суп: одна морковь, сельдерей, одна луковица;
• Обжарить лук (1 т.), чеснок (2-3 зубчика).
• Удалите косточки из авокадо, очистите его. Мы измельчаем;
• Добавьте фрукты к луку и чесноку.
• Заливаем состав овощным бульоном. Взбиваем. Солим, перчим по вкусу;
• Два помидора ошпарить кипятком, снять кожицу. Измельчаем;
• Мелко нарезать петрушку, укроп, кинзу;
• Возьмите тарелку: налейте суп, затем разложите помидоры, посыпьте зеленью, добавьте гренки. Суп подают холодным.

Суп из авокадо и курицы

• Варим куриный суп;
• Затем добавьте нарезанный картофель. Варить 15-20 минут;
• Удалите из авокадо косточку, затем мякоть. Сбрызните его лимонным соком, добавьте в суп;
• Далее суп нужно довести до однородности с помощью блендера, добавить соль, специи по вкусу;
• Посыпать зеленью.

Сэндвич со сметаной и сыром

• Трем на тёрке мякоть авокадо и сыр;
• Перемешиваем;
• Добавьте два раздавленных зубчика чеснока;
• Сбрызните лимонным соком;
• Композицию натирают на слегка поджаренном ржаном хлебе.

Горячий бутерброд

• Намазать ржаной хлеб маслом;
• Мякоть авокадо взбить в блендере. Намазать на хлеб;
• Сверху разложить помидоры;
• Посыпать тертым сыром;
• Выпекать в духовке.

Коктейль для сжигания жира

• Удалите косточки из фруктов, очистите их. Измельчаем;
• Добавьте по 2 столовые ложки обезжиренного замороженного йогурта и молока (220 мл);
• В полученный состав добавить 5 граммов тростникового сахара, ½ сока лайма;
• Взбить миксером или кухонным комбайном;
• Можно добавить несколько кубиков льда, толченый виноград, мяту.

Фитнес-коктейль из авокадо

• Удалите косточки из фруктов, очистите их. Измельчаем;
• Добавить 3 столовые ложки молока, 10 граммов какао-порошка, ½ чайной ложки корицы, 2 чайные ложки меда;
• Взбить миксером;

Салат из авокадо

Салат из авокадо идеально подходит для похудения.

Вам понадобится: 2 крупных помидора, 1 авокадо, 100 г сыра или брынзы, 1/2 головки красного лука, 1-2 ст. ложки сока лимона, масло оливковое или растительное, перец черный по вкусу, соль, кинза.

Приготовление еды:

• Помидоры и авокадо нарежьте примерно одинаковыми кубиками, не забудьте сразу полить авокадо лимонным соком, чтобы он не потемнел.
• Нарежьте произвольно лук и сыр.
• Все слегка перемешать и приправить маслом, перцем, солью по вкусу.
• Рекомендуется есть сразу, так как такой салат долго не хранится.

Авокадо-диета

Главное блюдо диеты – авокадо. Для похудения рекомендуется использовать вышеперечисленные рецепты. Такое меню позволит не только сбросить несколько лишних килограммов, но и улучшить самочувствие. Соблюдение авокадовой диеты позволяет за 3 дня сбросить до 1,5 килограмма в зависимости от исходного веса.

Скромное и разнообразное меню может дать вам аналогичные результаты уже через неделю.

Рассмотрим, какой может быть диета:

Завтрак

1. ½ авокадо,
2. нежирный творог,
3. чай, кофе.

Обед

1. суп из авокадо,
2. гречневая каша с телятиной.

Перекус

1. нежирный йогурт,
2. бутерброд с авокадо, сметаной,
3. фрукты: яблоко, груша или апельсин.

Ужин

1. салат с тунцом или куриной грудкой,
2. кефир.