Можно ли есть яблоки при похудении?

Продукты

Яблоко — очень популярный фрукт. Это полезно для здоровья и фигуры. Конечно, вы должны использовать яблоки правильно. Вряд ли яблочные пироги помогут похудеть. А вот фруктовый салат с яблоком или смузи отлично подходят для этой цели.

Почему нужно есть яблоки?

Главное достоинство яблок – их положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Яблоки содержат много пектина, который представляет собой желеобразное вещество, получаемое из растений. Пектин полезен для кишечника, действует как клетчатка, очищает и улучшает работу пищеварительного тракта за счет мелких волокон.

А когда наш желудочно-кишечный тракт работает хорошо, в большинстве случаев снижается уровень холестерина, улучшается липидный обмен, пищеварение и стул, улучшается состояние кожи. Мы становимся светлее и счастливее, потому что внутри ничего не скапливается.

Кроме того, полезны как свежие яблоки, так и термически обработанные: запеченные, даже вареные. Моченые яблоки тоже очень полезны. В переработанном виде пектин становится более доступным для организма и лучше усваивается.

Конечно, помимо пектина, яблоки содержат витамины и микроэлементы, полезные для нашего организма. Часто говорят, что в них содержится много железа, но это неправда: чтобы получить суточную дозу, вам придется съесть около 5 кг. Хотя, конечно же, в яблоках есть железо, а также витамины группы В, магний и цинк. Но не в очень больших количествах. То есть, если мы съедим 2 яблока, мы не покроем суточную потребность в витаминах. Однако яблоко в виде закуски превосходит другие сезонные фрукты, оно лучше любимого многими в сезон винограда или арбуза именно благодаря своему воздействию на пищеварительный тракт.

Можно ли есть яблоки при похудении?

Можно ли похудеть на яблоках?

Яблочная диета – простой и эффективный метод, помогающий нормализовать вес. При строгом соблюдении диеты можно сбросить до 1,5 кг лишнего веса в сутки. Конечный результат определяется несколькими факторами: исходными данными, продолжительностью диеты, индивидуальными особенностями организма.

Яблоко — низкокалорийный продукт (всего 47 ккал на 100 г), его можно употреблять без ограничений, не опасаясь прибавки в весе. Однако стоит помнить, что чрезмерное их употребление способствует повышению аппетита.

В чем польза яблок для похудения?

В состав яблока входят органические кислоты, которые эффективно борются с жировыми отложениями. Кроме того, в них мало калорий. Яблоки богаты пектинами, полезными для нормальной работы пищеварительной системы. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Похудение будет эффективным, если правильно употреблять яблоки. Можно просто полакомиться свежими фруктами, можно приготовить полезные десерты без сахара. А вот приготовление жаркого с яблоками только навредит похудению. Но можно выбрать легкие блюда: сырники с яблоком в духовке или суфле.

Вы можете попробовать разные диеты или придерживаться правильного режима питания и чаще есть яблоки. В любом случае крайне желательно включать в рацион яблоки.

Какие сорта выбрать для похудения? Считается, что наиболее полезными для этой цели являются зеленые яблоки. Они имеют более высокую концентрацию органических кислот, клетчатки и пектина. Однако красные фрукты богаты полифенолами. А действует это вещество как жиросжигатель. Поэтому стоит включить в свой рацион разные яблоки.

Однако есть и противопоказания. Не рекомендуется есть яблоки при дискинезии желчевыводящих путей, гастритах, сахарном диабете, язвенной болезни, панкреатите. И вообще большое количество яблок может усилить газообразование, вызвать вздутие живота. Поэтому этот фрукт следует употреблять в умеренных количествах.

При правильном питании яблоки можно употреблять в качестве перекуса, на завтрак, вечером.

Меню можно составить следующим образом:

  • утром: гречка, кефир и яблоко;
  • перекус: фруктовый смузи с яблоком, бананом и киви;
  • обед: суп, курица, салат, компот;
  • полдник: сырники с полезными фруктами;
  • вечером: тушеные овощи и рыба.

Конечно, чтобы похудеть, нужно уменьшить порции, добавить физическую активность и не забыть уменьшить сахар.

Можно ли есть яблоки при похудении?

Когда лучше есть яблоки для похудения

Спортивный и здоровый образ жизни сейчас в моде, а желающих сбросить ненавистные килограммы интересуют все тонкости. Можно ли есть яблоко на ночь при похудении, зависит от выбранной диеты.

Как есть яблоки на ПП (правильное питание): строго перед обедом, например, в качестве первого перекуса или натощак за 30 минут до еды, так лучше усваиваются витамины из съеденной позже пищи.

Есть разгрузочные дни для яблок. Их устраивают максимум 1 или 2 раза в неделю. Сколько яблок съедается в такой день, зависит от физических особенностей человека, но в среднем – от 1 до полутора килограммов.

Когда лучше есть — утром или вечером

Тем, кого интересует вопрос, можно ли есть яблоки при похудении и в какое время, рекомендуется остановиться на утреннем употреблении этого фрукта. Так питание будет более сбалансированным.

Большинство диетологов сходятся во мнении, что в целом лучше до обеда съесть всю углеводсодержащую пищу, а затем перейти на белковую пищу. Яблоко перед едой в первой половине дня нормализует работу пищеварительного тракта.

А если съесть перед сном, гарантировано накопление жировых отложений. Фрукты на ночь — не лучшая идея.

Когда есть — до или после еды

Немного о том, сколько можно есть ягод или фруктов после еды.

Согласно общепринятой в мире гигиене питания, фрукты и ягоды лучше всего есть не позднее, чем за полчаса до еды, а лучше за час.

Причина в том, что натощак витамины усваиваются значительно быстрее, кроме того, ускоряется перистальтика, что помогает в дальнейшем переваривании съеденного завтрака или обеда. Некоторые опасаются, что из-за яблок еда забродит, но эти опасения напрасны.

Можно ли есть яблоки при похудении?

Яблоко натощак — польза или вред

Для многих людей нормально есть яблоко вместо полноценного завтрака. Несмотря на содержащиеся в плодах витамины, это действие не всегда полезно.

Для здорового человека в этом нет никакого вреда – яблоки можно есть каждый день, чтобы наполнить свой организм дополнительной энергией. Зеленые сорта помогут удалить вредные для клеток организма свободные радикалы, обеспечат энергией благодаря антиоксидантам и снизят риск хронических заболеваний.

От яблок не поправишься – это правильное решение для тех, кто сейчас на диете. Они содержат витамины и активные питательные компоненты, но очень низкокалорийны. Если есть фрукты на завтрак, можно надолго избавиться от чувства голода. Однако нельзя забывать, что организму для правильного функционирования нужны и другие продукты, не стоит есть яблоки в одиночестве. В противном случае вес остановится и разовьются неприятные заболевания (или обострятся хронические, если они есть).

Можно ли есть сочный фрукт натощак, скажет только врач – вне зависимости от сомнений, лучше записаться на обследование.

Яблоки незаменимы в рационе больных сахарным диабетом, поскольку значительно снижают уровень сахара. Если вы хотите предотвратить диабет, вы должны съедать 5 фруктов в день. Употребление 1 фрукта с утра положительно скажется на работе сердца и поможет сохранить здоровье сердца.

Маленькая жизненная хитрость: если вы вдруг утром обнаружите, что у вас закончилась зубная паста, съешьте фрукт, который поможет вам почистить зубы. Бактерии растворятся в кислоте, и налет будет удален толстым скрабом.

Теперь вы знаете, почему нельзя есть яблоки перед сном, по мнению специалистов – диетологов и гастроэнтерологов. Но конкретные рекомендации даст только врач после сдачи анализов.

Какие сорта выбрать

Чем слаще и нежнее яблоко, тем оно калорийнее и тем менее подходит для похудения. Поэтому стоит отдать предпочтение кислым сортам с нехрустящей мякотью. Наиболее оптимальными из них являются «симиренко» и «анисовка». В 100 г этих плодов содержится примерно 45 ккал (для сравнения: на 100 г сладких сортов приходится 54 ккал). Помимо низкой калорийности, кислые яблоки обладают еще одним важным преимуществом. Они содержат несколько органических кислот, ускоряющих обменные процессы, а также пищевые волокна, выводящие из организма шлаки и токсины.

Какое полезнее — зеленое или красное?

От цвета зависит содержание полезных веществ: например, каротина больше в красных и желтых яблоках, а железа в зеленых. Сладкие яблоки не рекомендуются диабетикам и людям с избыточным весом.

Можно ли есть яблоки при похудении?

Сушеные яблоки для похудения

Сушеные яблоки – достаточно сытный продукт (231 ккал на 100 г). Приготовленные таким образом фрукты содержат большое количество сахарозы, фруктозы, глюкозы, клетчатки и практически полностью лишены жира. Это позволяет использовать их для перекусов во время похудения.

Важно! Рекомендуемая суточная доза сушеных яблок по рекомендациям диетологов составляет максимум 5 долек.

Существует несколько видов диет с сушеными яблоками. Самый распространенный из них предполагает употребление этого продукта одновременно с кефиром в течение 3 дней. Суточная доза напитка составит 2 л, сухофруктов – не более 50 г. Кефир и кусочки яблока можно употреблять не только вместе, но и по отдельности.

По окончании диеты необходимо сделать перерыв (3-4 дня), а затем повторить курс.

Перед любой диетой с яблоками важно ознакомиться с ее противопоказаниями. Прежде всего, эта диета не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом, гастритом, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.

Только грамотный подход и строгое соблюдение рекомендаций диетолога позволит получить положительный результат от диеты.

Можно ли есть яблоки при похудении?

Яблочная диета: разные варианты

На этом сочном вкусном фрукте существует множество диет. Есть как короткие, так и длинные варианты.

Пятидневная диета имеет достаточно разнообразное меню. Можно есть овощи, рыбу, индейку, орехи, фасоль, яйца, цельнозерновой хлеб. Можно пить молоко, соки, чай.

Вот меню диеты:

  • завтрак: яблоко, тост и омлет;
  • перекус: смузи;
  • обед: овощной суп, яблоко, запеченная индейка;
  • полдник: стакан молока;
  • ужин: рыбное рагу с овощами.

Недельный рацион включает употребление риса, творога, яиц, рыбы, меда, овощей, фруктов, орехов, кефира, овсяных хлопьев.

Лучше всего составить такое меню:

  • утро: рисовая каша и два яблока; или салат с сочными фруктами, орехами и медом;
  • перекус: апельсин;
  • обед: овощной суп, рыба, салат; или ризотто с овощами, кефиром;
  • полдник: три печеных яблока с медом; или творог и свежее яблоко;
  • ужин: омлет и морковный салат; или рагу и яблоко.

Меню может быть другим. Важно есть свежие и печеные яблоки. Их можно сочетать с творогом, другими фруктами, специями и ягодами.

Еще один вариант десятидневной диеты. Кроме фруктов и овощей можно есть рыбу, морепродукты, мясо, курицу, а также творог, кефир.

Вот один из них:

  • завтрак: творог и печеное яблоко (можно добавить корицу или пол-ложки варенья);
  • перекус: кефир;
  • обед: тушеная курица с яблоками, компот;
  • перекус: два яблока;
  • ужин: тушеные овощи с креветками и кальмарами, два киви.

Любая диета поможет вам избавиться от нескольких лишних килограммов. Но похудение должно приносить удовольствие, поэтому выбирайте только тот вариант, который вам по карману.

Рецепты блюд и напитков из яблок

Из яблок готовят много разных блюд. Это десерты, салаты и выпечка. Яблоки добавляют в мясные и зерновые блюда. Из яблок можно приготовить компот, коктейль, смузи. Поэтому рецепты самые разные, на любой вкус. Вот несколько интересных рецептов.

Коктейль

Стакан кефира, два яблока, стебель сельдерея и ломтик ананаса взбить в блендере.

Фаршированные яблоки

Отварить 500 г куриного филе и мелко нарезать. Растопить две столовые ложки сливочного масла, добавить столько же муки, подогреть, помешивая. Влить 350 мл молока, посолить и поперчить. Варить до загустения при помешивании. Затем соедините соус с начинкой. С яблок срезать верхушку, удалить сердцевину и выложить начинку. Выпекать сорок минут.

Можно ли есть яблоки при похудении?

Компот

четыре яблока нарежьте дольками, снимите с лимона кожуру, добавьте кусочек нарезанного корня имбиря. Залить водой, когда закипит добавить палочку корицы. Варить три минуты. Пусть варится полчаса. Сахар можно добавить по вкусу.

Салат с сельдереем

Натереть два яблока, 150 г корня сельдерея. Добавьте измельченные грецкие орехи, нарезанный зеленый лук, 60 г тертого сыра. Заправить салат медом, оливковым маслом, лимонным соком и горчичным соусом.

Салат с кальмарами

Нарежьте 100 г пекинской капусты. Натереть крупное яблоко на крупной терке (лучше кисло-сладкое). Отварить 200 г кальмаров, нарезать кольцами. Все соединить, добавить зерна граната, заправить натуральным йогуртом, посолить.

Смузи

Очень витаминный рецепт. Необходимо взбить два зеленых яблока, по 30 г базилика и петрушки, киви, немного лимонного сока. Можно добавить минеральной воды.

Свинина с яблоками и апельсинами

400 г нежирной свинины нарезать небольшими кусочками, быстро обжарить. Добавьте два нарезанных кисло-сладких яблока и один апельсин (предварительно снимите кожицу). Посолить, добавить чайную ложку тертого имбиря, варить под крышкой, пока он не станет мягким.

Суфле

Яичный желток смешать с чайной ложкой меда, добавить 150 г нежирного творога и натертое на крупной терке яблоко. Взбейте яичные белки и аккуратно вмешайте их в смесь. Разложить по керамическим формам и выпекать полчаса на медленном огне.

Каша с фруктами

Сварить овсянку. Яблоко нарезать мелкими кубиками, смешать с кашей. Полить медом. Можно посыпать корицей или измельченными грецкими орехами.

Можно ли есть яблоки при похудении?

Вы можете выбрать разные рецепты: сладкие и соленые. Главное, чтобы блюдо было некалорийным. И тогда похудение будет легким и быстрым.

 

Оцените статью
Похудеть быстро
Добавить комментарий