Рыбий жир — это пищевая добавка, популярная уже сотни лет. С давних времен рыбий жир использовали для приготовления пищи, а сегодня его рекомендуют включать в меню определенной категории граждан, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, головного мозга и глаз. Кроме того, рыбий жир может быть очень полезен для похудения.
Похудение и омега-3
Этот продукт уже много лет успешно используется в борьбе с лишним весом. Польза рыбьего жира для похудения заключается в особом воздействии жирных кислот на организм. В частности, повышенная концентрация ДГК помогает предотвратить образование и уменьшает существующие адипоциты (клетки жировой ткани). Следующие факторы также способствуют борьбе с лишним весом.
Чувство полноты. Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности использования рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает стойкое чувство сытости. Подавление аппетита помогло им избежать переедания и, следовательно, набора веса.
Снижение количества триглицеридов. Организм использует эти вещества для получения энергии. Они циркулируют в крови и, когда не используются, откладываются в жировых клетках. Омега-3 снижают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что предотвращает накопление подкожно-жировых отложений.
Ускорение окисления жиров. Этот процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При приеме внутрь омега-3 ускоряет окислительные реакции. При регулярном употреблении рыбьего жира он начинает использовать запасы жировой прослойки для синтеза энергии, что способствует сжиганию ее излишков.
Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный обмен веществ. Это позволяет наращивать мышечную массу ускоренными темпами. Чем больше мышц, тем больше энергии расходуется во время тренировки. При дефиците организм начинает вырабатывать его за счет расщепления жировых запасов, что способствует ускоренному похудению.
Секреты похудения на рыбьем жире
Самый простой способ похудеть – чаще включать в свой рацион жирную морскую рыбу – лосося, скумбрию, камбалу, сельдь, печень трески, употребляя их не менее 2-3 раз в неделю. Если вы делаете это регулярно, вам не понадобятся дополнительные добавки с рыбьим жиром. Кроме того, необходимо снизить калорийность рациона, в первую очередь, за счет насыщенных жиров – сала, жирного мяса, сливочного масла, а также простых углеводов, которыми богата выпечка, сдоба, сладости и фаст-фуд.
Самостоятельно готовить еду лучше из нежирного мяса – говядины, кролика, телятины, рыбы и морепродуктов, а крупу готовить для украшения. Не возбраняется есть макароны из цельнозерновой муки. Важно увеличить долю клетчатки в меню, которым богаты свежие овощи, фрукты и ягоды. Их можно есть как в чистом виде, так и подвергать термической обработке, например, запекать. Молоко – это то, на что еще можно ориентироваться тем, у кого лишний вес.
Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром. Это также поможет вам подобрать правильную дозу, ведь единого стандарта ее приема не существует. Необходимо учитывать возраст, пол, вес человека, его индивидуальные особенности и наличие некоторых заболеваний. Помните, что лучше покупать добавку со стандартом GMP, принимать во время или после еды несколько раз в день и хранить в темном и прохладном месте.
Профилактика инсулинорезистентности. При постоянно повышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать постоянное чувство голода, часто переедает и набирает лишний вес. Рыбий жир повышает чувствительность инсулина к глюкозе, что способствует снижению аппетита.
Эффективность рыбьего жира без физических упражнений
Понять, помогает ли продукт в похудении при отсутствии регулярных тренировок, позволяет исследование международного журнала Obesity. Издание провело эксперимент с 324 участниками, которые были мужчинами с избыточным весом. Им предложили диету с пониженным потреблением калорий. Половину рациона составляли углеводы, а белки – не более 20%. Одна группа дополнительно потребляла рыбий жир. При этом никто из участников не занимался спортом или другими видами физической активности. Средняя потеря веса к концу эксперимента составила 6 кг. Мужчины, употреблявшие рыбий жир, потеряли примерно на 1 кг больше, чем те, кто не употреблял добавку. Согласно этому исследованию, мы можем сделать вывод, что употребление рыбьего жира помогает похудеть без регулярных физических упражнений. Этому не мешает даже большое количество углеводов в рационе.
Рыбий жир и физические упражнения
Эффективность сочетания продукта с регулярными физическими нагрузками описана в Американском журнале клинического питания. Издание опубликовало результаты опроса группы участников. Один получал жидкий рыбий жир с высокой концентрацией ДГК, а другой получал подсолнечное масло. При этом все участники занимались физическими упражнениями. Тренировки проводились 3 раза в неделю по 45 минут в режиме поддержания активности сердечной мышцы на уровне 75%. Группа, потреблявшая рыбий жир, показала лучшие результаты. Авторы исследования наблюдали значительное снижение жировых отложений. Этому способствовало и то, что кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, снижали частоту сердечных сокращений. Соответственно, чтобы повысить свою активность до уровня 75%, испытуемым приходилось прилагать больше физических усилий и, следовательно, расходовать больше энергии.
Условия эксплуатации
Если вы хотите получить максимальную пользу, вам нужно хорошо понимать, как принимать рыбий жир для похудения. Диетологи и диетологи рекомендуют соблюдать эти правила.
Вы можете узнать, какая доза должна быть для вас от вашего врача. При расчете необходимо учитывать возраст, вес, рост и общее состояние организма. Минимальная рекомендуемая доза для здорового человека составляет 500 мг в сутки. Людям с ожирением часто назначают рыбий жир в количестве 800-1000 мг.
Как пить минимальную суточную дозу указано в инструкции. Обычно препарат применяют один раз в сутки утром. Однако для похудения рыбий жир назначают в повышенных дозах, которые лучше разделить на 2-3 приема. Например, утром, обедом и вечером. При сильном ожирении рекомендуется пить добавку 6 раз в день.
Употребление рыбьего жира лучше сочетать с регулярным приемом пищи. Вы можете делать небольшие перерывы, например, за 30 минут до или после еды. Это обеспечит максимально эффективное усвоение лекарства, не давая организму использовать кислоты для получения энергии.
Важно! Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к желудочно-кишечным расстройствам. Жиры очень резко активизируют выделение желчи и разжижают стул.
Сколько пить рыбьего жира зависит от желаемого эффекта. Важно учитывать, что препарат принимают только курсами. Обязательно делайте перерыв в их конце. В среднем курс приема рыбьего жира для похудения составляет 21-30 дней. Отпуск длится не менее полугода.
Эффект от приема рыбьего жира становится заметен через 2-3 недели. При этом он выражается не только в ускоренном сжигании лишних килограммов, но и в улучшении общего состояния организма.
Как повысить эффективность похудения
Только употребление рыбьего жира недостаточно для борьбы с лишним весом. Конечно, даже при неправильном питании и малой подвижности процесс похудения будет продолжаться. Однако не так быстро. Если вы хотите добиться видимых результатов в короткие сроки, важно сочетать прием рыбьего жира с изменением образа жизни. Поэтому для повышения производительности также рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:
- добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов;
- ешьте другие полезные жиры
- избегать переедания и вредной пищи;
- спать 7-8 часов в сутки;
- проводить много времени на свежем воздухе;
- регулярно заниматься спортом (кардио, силовые упражнения).
Противопоказания к приему рыбы и растительного масла:
- Аллергия на рыбу;
- Желчекаменная болезнь;
- Острые воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Острый панкреатит;
- Повышение кальция в крови.
Продукты и пищевые добавки, содержащие Омега-3, обязательно должны быть включены в рацион современного человека, ведь ежедневное потребление достаточного количества жирных кислот Омега-3 не только улучшит форму и состояние кожи, но и значительно оздоровит организм.