Смузи для похудения

Смузи давно зарекомендовали себя в списке полезных завтраков и перекусов. Они не вредят фигуре и насыщают организм необходимыми витаминами и минералами. Весной, когда часто не хватает сил на активность, часто тянет на сладкое, но в то же время пора возвращаться в идеальную форму к купальному сезону, это настоящее спасение для тех, кто всегда занятый. Благодаря большому количеству клетчатки и пищевых волокон коктейли из ягод, фруктов, овощей, салата и растительного молока надолго утоляют голод и позволяют забыть о бутербродах и шоколадных батончиках, которые чаще всего приводят к набору веса. Кроме того, такие напитки улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Некоторые из них настолько вкусны, что легко могут избавить вас от желания есть запретные сладости.

Для приготовления смузи необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Качественный смузи должен иметь однородную консистенцию. Это главный критерий оценки правильного приготовления напитка. Чтобы смузи получился однородным, необходимо использовать блендер. Если в напитке присутствует зелень, то ее кусочки не должны плавать в бокале. Это же правило относится и к другим ингредиентам.

Жидкость в смузи не добавляется в больших количествах. В противном случае его консистенция будет напоминать компот. Смесь должна быть густой.

Не рекомендуется сочетать в одном стакане зелень и красные ягоды. Нарушение этого правила приведет к тому, что цвет напитка будет зеленым, но ближе к болотному.

Сахар лучше всего заменить медом, бананом или сиропами. Также хорошо добавлять в смузи сок лайма или лимона.

Не добавляйте в смузи более 5 ингредиентов, это только испортит вкус напитка.

Вместо коровьего молока в смузи лучше добавлять ореховое молоко. Если использовать коровье молоко, напиток будет слишком тяжелым для пищеварительного тракта. Это не принесет пользы организму. Ореховое молоко, с другой стороны, делает фраппе приятным и легким. Хорошо сочетается с фруктами и ягодами.

Готовить смузи для похудения и очищения организма следует в 2 этапа. Сначала ингредиенты для напитка перемалываются на низкой скорости, затем на высокой.

Если есть сомнения в совместимости компонентов напитка, рекомендуется добавить в него небольшой кусочек тыквы или ананаса. Они являются источником природных ферментов и позволяют регулировать процесс пищеварения.

Если в состав смузи входят компоненты, содержащие большое количество углеводов (бананы, финики, груши), то пить их следует утром. После ужина лучше отдать предпочтение менее калорийным коктейлям.

Приготовление зеленого смузи с семенами чиа

О пользе семян чиа слышали, наверное, все, кто интересовался принципами правильного питания. Суперфуд богат калием, магнием, цинком и кальцием. Чиа также является источником омега-3 жирных кислот. С добавлением мелких семечек часто готовят пудинги на основе простокваши или альтернативных видов молока. Предлагаем приготовить зеленый ПП-смузи с бананом, шпинатом и яблоком. В напиток можно добавить любые зеленые овощи: огурец, сельдерей, свежую брокколи.

Ингредиенты:

• бананы – 1 шт.
• шпинат – 1 горсть
• Семена чиа – 1 ст.л.
• зеленые яблоки – 0,5 шт.
• лимон — 1 долька

Способ приготовления:

Поместите нарезанный банан и яблоко в чашу блендера, добавьте ломтик лимона. Измельчите до однородности.

Консистенцию напитка можно регулировать водой. Налейте необходимое количество и снова перемешайте.

Добавьте семена чиа и оставьте на 3-5 минут.

Перелейте смузи в стакан и наслаждайтесь полезным напитком.

ПП Рецепт для похудения: Боул для смузи

Приготовим королевский завтрак, который наполнит вас энергией и подарит отличное настроение на весь день. Смузи-боул – это обычный густой смузи, который наливается в глубокую миску, покрывается различными топпингами и украшается ягодами или орехами. Количество ингредиентов, которые можно использовать в чашах для смузи, огромно: от классических (клубника, банан, киви) до экзотических (питахайя, асаи, личи).

Ингредиенты:

• бананы – 1 шт.
• клубника — 10 шт.
• натуральный густой йогурт — 250 мл
• Семена чиа – 1 ст.л.
• кокосовая стружка — 15 г
• зародыши пшеницы – 1 ст л.
• лепестки миндаля – по вкусу
• мед — по вкусу

Способ приготовления:

В чашу блендера положить йогурт, банан и половинку клубники, добавить немного меда. Измельчить до однородной консистенции.

Подготовить все начинки.

Перекладываем полученную массу в красивую миску.

Украсьте смузи ягодами, семенами чиа, орехами, кокосовой стружкой и зародышами пшеницы. Вы можете найти их в крупных супермаркетах или в специализированных магазинах здорового питания. В противном случае вы можете заменить зародыши пшеницы домашней мюсли.

Приготовление протеинового ПП-коктейля

Правильное питание и спорт – главные составляющие успешного похудения. Если затраты энергии при занятиях спортом или другими видами деятельности превышают энергию, получаемую с пищей, то вес будет постепенно снижаться. Состав рациона также важен. Эксперты советуют есть больше белка при похудении. На ее переваривание организм тратит много энергии, человек худеет за счет потери жировой, а не мышечной ткани.

Особой популярностью среди спортсменов и любителей правильного питания пользуются протеиновые коктейли. В их состав входит специальный порошок, полученный из молочной сыворотки. Давайте вместе приготовим полезный и вкусный напиток для похудения!

Ингредиенты:

• протеиновый порошок — 30 г
• бананы – 1 шт.
• черника – 1 горсть
• вода или молоко — 250-300 мл

Способ приготовления:

В блендер положить нарезанный банан, горсть черники (можно и заморозить), белки, влить молоко или воду. Мы рекомендуем использовать обезжиренное или растительное молоко.

Растираем до однородности.

Такой коктейль можно взять с собой в спортзал и выпить сразу после тренировки.

Коктейль для похудения с творогом: ПП-рецепт в блендере

Правило не есть после 18 часов уже давно не актуально. Теперь диетологи и диетологи не запрещают принимать пищу даже в темное время суток. Главное знать, что есть, чтобы не навредить процессу похудения. Мы поделимся с вами рецептом полезного коктейля, который можно выпить вечером, а если вы хотите начать с него день, добавьте банан, мед, мюсли, овсянку или орехи.

Ингредиенты:

• сыр свежий 5% — 100–150 г
• йогурт низкокалорийный или кефир — 120 мл
• замороженные или свежие ягоды (черника, черная смородина, клубника) – 1 небольшая горсть

Способ приготовления:

В чашу блендера кладем свежий сыр, добавляем ягоды, добавляем йогурт или кефир. Измельчить и налить в стакан.

Учтите, что ягод не должно быть слишком много, избыток сахара вечером может нарушить сон и привести к выбросу инсулина.

Готовим в блендере низкокалорийный десерт-смузи без сахара из 2-х ингредиентов

Правильное питание не исключает регулярного употребления сладостей. Возможности современной кулинарии направлены на замену всем известных продуктов их полезными аналогами. Предлагаем вам приготовить простой десерт из ПП, похожий на настоящее шоколадное мороженое. Он также подходит для вегетарианцев, так как содержит только банан и какао.

Ингредиенты:

• бананы — 2 шт.
• какао-порошок – 1 ст.л с горкой

Способ приготовления:

Очистите бананы и нарежьте их кружочками. Разложите их в один слой на разделочной доске или плоской тарелке, накройте пищевой пленкой. Поместить в морозилку на несколько часов.

Достаньте замороженные бананы и поместите их в чашу мощного автономного блендера.

Добавьте 1 столовую ложку какао. Включите блендер.

Смешайте до однородности, но не слишком долго, так как лезвия блендера сильно нагреваются и могут изменить консистенцию десерта.

Перекладываем содержимое блендера в стакан или миску. Кстати, любую стеклянную емкость можно украсить изнутри растопленным темным шоколадом, а сам десерт посыпать шоколадной стружкой. Главное использовать все украшения в меру.

Смузи для похудения и очищения организма

Все эти рецепты подходят для включения в очищающую диету. Такие напитки способствуют похудению и профилактике различных заболеваний. Однако не стоит полагаться только на смузи. Ведь здоровье и красота не могут зависеть от одного лекарства. Для достижения желаемой цели важно соблюдать правила здорового, сбалансированного образа жизни! А это правильно распределенные, активные физические нагрузки, правильное питание и, конечно же, экологический образ мышления. В гармонии с природой, собой и окружающим миром вы можете рассчитывать на добавление в свой рацион одного или нескольких вкусных смузи, чтобы получить ожидаемый эффект!

При выборе рецептов важно учитывать противопоказания. Если у вас есть сомнения или есть хронические заболевания, обратитесь к специалисту!