L-карнитин – этот препарат содержит вещества, запускающие механизм сжигания лишних калорий. Под его действием молекулы жира, накопленные в подкожной клетчатке, попадают в кровь, а затем в митохондрии клеток. Здесь жирные кислоты расщепляются и обеспечивают организм энергией. Препарат активизирует обмен веществ и улучшает аппетит. L-карнитин для похудения используется в комплексе с комплексом физических упражнений. Спортсмены используют его во время тренировок для похудения, повышения выносливости и наращивания мышечной массы.
L-карнитин: применение для сжигания жира
L-карнитин (от латинского «carnis» — мясо, другое название — левокарнитин) — вещество, которое вырабатывается в почках и печени организма из аминокислот лизина и метионина. Основные эффекты L-карнитина: выработка энергии и стимуляция жирового обмена. Точнее, прием вещества улучшает транспорт жирных кислот в митохондрии мышц, где они расщепляются и превращаются в энергию.
L-карнитин был открыт двумя учеными в 1905 году – Владимиром Сергеевичем Гулевичем и Робертом Петровичем Кримбергом. До 1962 года ученые синтезировали вещество и открыли физиологическую роль карнитина в организме. С тех пор добавка активно используется в фитнес-индустрии.
Перейдем к рассмотрению видов добавок L-карнитина, после этого станет понятнее, как принимать вещество для похудения.
Влияние L-карнитина на сжигание жира
В настоящее время L-карнитин широко известен в спортивных кругах как препарат, ускоряющий сжигание жировых запасов в организме. Существует не совсем точное мнение, что он особенно эффективен в отношении жира на животе, боках и внутренних органах.
Действительно, L-карнитин улучшает композицию тела за счет уменьшения объема жировой ткани, способствуя сохранению мышечной массы, поскольку препятствует использованию собственных белков в качестве источника энергии. При этом вес может оставаться неизменным, а может и увеличиваться, так как мышечная ткань тяжелее жировой, а тело выглядит подтянутым и стройным.
Однако, чтобы L-карнитин начал работать, необходимо создать дефицит энергии. Жирные кислоты с длинной цепью, на которые влияет L-карнитин, являются важным источником энергии. Потребность в энергии возрастает в период «голодания», при длительном перерыве между приемами пищи, например, при низко- или среднеинтенсивных тренировках. При недостатке энергии из пищи организм начинает использовать свои резервы.
Сначала мышцы «съедают» гликоген (запасы углеводов в печени), затем наступает «черёд» собственных белков организма, и только потом жир начинает «сжигать» соответствующие молекулы, чтобы получить из них энергию . L-карнитин, с другой стороны, изменяет порядок, в котором используются запасы энергии, так что организм сразу же начинает использовать жир в качестве источника энергии после опустошения запасов гликогена. Таким образом, он позволяет поддерживать мышечную массу и помогает уменьшить запасы жира в организме, способствуя процессу похудения.
Физическая активность здесь играет ведущую роль. Важно не только создать дефицит калорий, но и использовать всю энергию, которая выделяется при сжигании жира. Простой – если энергия, полученная организмом из любого источника пищи, не используется, она превращается в жировые депо, т.е в новые запасы жировой ткани. Поэтому единственным эффективным способом является сочетание приема L-карнитина с регулярными физическими упражнениями и разумной диетой.
Показания к применению
Для похудения
Основным показанием к применению L-карнитина является снижение веса. Ведь L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира и в этом смысле является одним из основных средств, используемых в схемах и диетах, связанных с похудением.
Для умственной деятельности
По результатам нескольких исследований можно сделать вывод, что употребление L-карнитина улучшает когнитивные функции головного мозга. А левокарнитин рекомендуется как профилактика нежелательных изменений мозга с возрастом, а также как средство для улучшения памяти, концентрации и внимания.
Для повышения выносливости
Поскольку L-карнитин стимулирует выработку дополнительной энергии из жира, он показан к применению спортсменам для развития выносливости.
Иногда препарат рекомендуют вегетарианцам, у которых наблюдается дефицит этого вещества, в связи с исключением или недостаточным потреблением продуктов животного происхождения.
Противопоказания и побочные эффекты
L-карнитин — одна из самых безопасных пищевых добавок, вред и побочные эффекты незначительны и крайне редки.
Однако значительное превышение максимальной суточной дозы и чрезмерно длительный курс могут негативно сказаться на функции почек. Применение карнитина при гемодиализе не рекомендуется.
В крайне редких случаях возможна индивидуальная непереносимость, проявляющаяся в виде рвоты, тошноты и диареи.
Как принимать L-карнитин
Карнитин обычно принимают утром натощак и за полчаса-час до тренировки. Суточная доза делится на 2-3 приема. Продолжительность приема для похудения от 2 до 6 месяцев. При лечении различных заболеваний — от 5 дней до 3 месяцев по инструкции.
На ночь
L-карнитин стимулирует работу мозга, избавляет от переутомления и мешает расслабиться и уснуть. Поэтому не рекомендуется принимать его на ночь.
В спортивном питании с L-карнитином обычно указано, что его можно принимать не позднее, чем за 5 часов до сна. Некоторые производители допускают использование аксессуаров в вечернее время. Поскольку достоверных данных нет, ориентируйтесь на свое самочувствие.
Виды и формы выпуска L-карнитина
L-карнитин выпускается в нескольких вариантах, отличающихся составом, способом приема, дозировкой и ценой. Благодаря различным видам биодобавок становится возможным подобрать для себя наиболее подходящий и подходящий вариант.
Пудра. Самая доступная, эффективная и популярная форма L-карнитина, «золотая середина» между всеми видами. Порошок удобен для дозирования, а вкусовые добавки позволяют значительно улучшить его вкус и запах. Кроме того, в такой форме производители часто добавляют в порошок энергию, витамины, минералы и биологически активные вещества, что превращает добавку в комплексный препарат. Широкий выбор порошков L-карнитина доступен в магазинах спортивного питания. Также препарат реализуется через сеть аптек.
Жидкость (раствор). Преимущества жидкой формы L-карнитина в том, что ее не нужно смешивать или смывать. Коктейль расфасован в специальные ампулы (мини-бутылки), которые можно пить сразу или в несколько приемов. При попадании в организм сироп начинает действовать моментально.
Однако L-карнитин во флаконах содержит достаточное количество консервантов и подсластителей, улучшающих вкус и являющихся транспортной системой для лучшего усвоения веществ. Биодобавка в виде концентрата востребована в видах спорта на выносливость: велосипедисты, марафонцы, лыжники. Цена жидкой пищевой добавки обычно выше, чем цена препарата в других формах.
Таблетки. Несмотря на простоту использования, форму порций и невысокую цену, таблетки считаются самым невыгодным выбором, так как содержат ничтожно малое количество основного вещества. Чаще всего в аптеках встречается L-карнитин в виде таблеток.
Капсулы. Самый удобный вариант брать, который содержит чистый L-карнитин и минимум примесей. Обычно в капсуле содержится 500 мг вещества – ровно четверть суточной нормы. Капсулы можно брать с собой в дорогу, их легко глотать, а оболочка отлично защищает добавку от внешних воздействий и не раздражает стенки желудка. Абсорбция высокая, но немного дольше, чем у жидкой формы.
Выбирая, какой L-карнитин лучше купить, необходимо учитывать концентрацию действующего вещества, усвояемость, практичность способа применения и стоимость. По этим параметрам многие потребители отдают предпочтение БАД в форме капсул, ампул или порошка.
Эта добавка улучшает переработку жиров, повышает выносливость при тяжелых физических нагрузках, ускоряет восстановление и оказывает терапевтическое действие. Такую поддержку для тела в первую очередь должны выбирать спортсмены и худощавые люди, желающие победить соперников и полные люди. Широкий выбор аксессуаров позволит подобрать оптимальный вариант и добиться быстрого и впечатляющего результата.
