Диета Лесенка

Диета Лесенка, несмотря на свое незамысловатое название, позволяет быстро и эффективно избавиться от жировых отложений. Всего за 5 дней можно сбросить 8 кг. Достигнутый результат отличается стабильностью, то есть вес не вернется после окончания диеты. Диета составлена ​​таким образом, что каждый следующий день является, так сказать, «шагом», который ведет человека к желанной цели.

Лесенка – диета, включающая ограничение в меню углеводистых продуктов, а также снижение суточной калорийности. На этом основан эффект похудения во время диеты. Однако следует отметить, что голодовка – это всегда стресс для организма. Он может реагировать на это по-разному. Поэтому не исключено, что во время диеты обострятся хронические заболевания сердца, сосудов или органов пищеварительной системы, либо начнет увеличиваться вес за счет разрастания жировой ткани.

Учитывая вышеизложенное, создатели диеты Лесенка намеренно не затягивали ее продолжительность. За пять дней организм не успеет войти в состояние стресса, поэтому килограммы будут сброшены без труда.

Принципы лестничной диеты

Диета рассчитана на 5 дней. Каждый день – это шаг в процессе похудения. Меню для каждого этапа уникально и преследует определенную цель. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нельзя менять меню по своему усмотрению или дополнять его продуктами, которых нет в списке разрешенных. В противном случае результатов не будет.

Обязательным условием, которого следует придерживаться во время диеты, является употребление чистой воды в количестве не менее одного литра в сутки. Другие напитки не допускаются (если не указано в меню). Это также относится к чаю и кофе. Во время диеты сахар вообще не употребляется, а количество соли сводится к минимуму. Количество обращений к столу может быть равно 5-7, главное не превышать разрешенную суточную калорийность. Продолжительность диеты – пять дней. Можно повторять 3-4 раза в год с перерывом в 2,5-3 месяца.

Преимущества лестничной диеты

Эта низкоуглеводная диета основана на освоении определенных фаз, каждый день посвящен определенной цели. Так как рацион крайне ограничен, возникает психологический дискомфорт. Чтобы побороть это, авторы диеты предлагают нарисовать на бумаге 6 красочных шагов, прописав в каждом рационе за день и сброшенные за день килограммы. Это мотивирует вас и позволяет контролировать результаты вашей работы. В последних 6 шагах вы можете написать большой результат похудения.

Недостатки лестничной диеты

В первую фазу очистки возможны различные расстройства пищеварения, ведь в желудок кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает. Возможны диарея, запор, боль и судороги. Если симптомы слишком выражены, следует немедленно прекратить диету и не переходить к следующим шагам, чтобы не возникло гастрита, колита или других воспалительных симптомов.

Во второй фазе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которые можно преодолеть приемом меда и сухофруктов.

Разрешенные продукты

В список разрешенных продуктов входят:

• овощи (сельдерей, перец, шпинат, спаржа, помидоры, огурцы);
• кефир;
• фрукты (персики, апельсины, киви, абрикосы, груши, вишни, яблоки);
• изюм;
• свежий сыр;
• овсяная каша;
• медовый;
• курица;
• грецкие орехи;
• индейка;
• чай;
• вода;
• травяные отвары.

Противопоказания

• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Сахарный диабет 1 типа.
• Патологии пищеварительного тракта.
• Заболевания почек, почечная недостаточность.
• Нарушения в эндокринной системе.
• Низкое давление.
• Беременность, кормление грудью.
• Воспалительные процессы в организме.
• Возраст до 16 лет.

Лестничная диета при грудном вскармливании и беременности категорически противопоказана, так как нанесет вред ребенку. Жесткость ограничений, скудность пищи, недостаток калорий, которые свойственны этому методу, могут негативно сказаться на здоровье женщины в период менструации.

Негативное влияние диеты на организм возможно при применении ряда лекарственных препаратов, поэтому при приеме лекарственных препаратов следует проконсультироваться с врачом.

Не стоит садиться на 5-ти ступенчатую диету и тем более семидневный период сразу после болезни, операции, травмы. Противопоказан при плохом самочувствии, стрессах, нестабильной психике.

Ступень 1 — очистка

Первый этап диеты называется «очищением», что полностью характеризует ее назначение. В этот день из организма выводятся токсины и лишняя вода. Так он готовится к процессу похудения.

Меню первой ступени диеты Лесенки:

• До 12 таблеток активированного угля.
• Один килограмм яблок.
• Не менее одного литра чистой питьевой воды.

Чем больше воды человек выпьет на первом этапе, тем лучше. Это необходимое условие качественной очистки организма. Поэтому крайне желательно не ограничивать себя количествами, указанными в одном литре.

Уголь следует принимать перед едой, разделив все количество таблеток на равные части. Оптимальная доза составляет 2 таблетки 6 раз в день. Килограмм яблок также следует разделить на 6 порций. Их можно есть не только сырыми, но и запеченными. В этом случае чувство голода будет не таким острым.

Ощущения, ожидаемые на первом этапе диеты:

• Голод.
• Повышенное газообразование в кишечнике.
• Диарея или запор.

Диарея может быть следствием приема активированного угля, который таким образом очищает кишечник от вредных бактерий. Однако у диареи есть и другая сторона, так как с калом будут выделяться и полезные бактерии, отвечающие за стабильность микрофлоры кишечника. Это объясняет как метеоризм, так и метеоризм.

Первый день проходит по типу разгрузки. В этот момент можно будет сбросить 0,5-1,5 кг.

Ступень 2 — восстановление

Для предупреждения развития осложнений, связанных с нарушением микрофлоры кишечника, необходимо как можно быстрее ее восстановить. Это цель, которую преследует второй этап диеты. Поэтому в него входит употребление пищи, богатой бифидо- и лактобактериями.

Меню второго этапа диеты Лесенки:

• Литр кефира жирностью не более 1%.
• 0,6 кг обезжиренного творога.
• Литр воды без газа (минимальный объем жидкости).

Второй день несколько легче для человека. Чувство голода не такое острое, как в фазе очищения. Насыщение возникает за счет белковых кисломолочных продуктов. Свежий сыр делят на 3 основных приема пищи, между ними выпивают кефир и воду. Чтобы предотвратить накопление в организме продуктов распада белков, которые в большом количестве содержатся в кисломолочных продуктах, нужно пить много воды. Это позволит почкам выводить вредные вещества с мочой. Следует учитывать, что микрофлора кишечника не восстановится за один день.

На втором этапе Лесенки удастся сбросить 1-1,5 кг лишнего веса.

Ступень 3 — энергия

Третий этап диеты направлен на восполнение энергетических запасов, которые организм потерял в течение первого и второго дня. Поэтому меню третьего этапа богато глюкозой. Запасы гликогена в печени истощаются, что остановит процесс похудения. Чтобы этого не допустить, организм насыщают полезными сахарами. Это позволит вам избежать стресса и продолжить худеть. Потерянный вес на третий день равен 1,5 кг.

Меню третьей ступени диеты:

• 0,3 кг изюма.
• Две ложки меда.
• Два литра компота из сухофруктов.

Изюм нужно есть небольшими порциями, потому что он ненадолго утоляет голод. Мед необходимо рассасывать во рту, чтобы максимально использовать его полезные свойства. Что касается компота из сухофруктов, то при его приготовлении нельзя добавлять сахар. В крайнем случае сахар можно заменить фруктозой.

Ступень 4 — строительство

Четвертая фаза диеты предназначена для пополнения запасов белка в организме, необходимого ему для построения новых клеток. Лучшим источником строительного материала является мясо курицы и индейки, которое в этот день есть в меню. За этот период можно сбросить до 1,3 кг лишнего веса.

Меню диеты четвертого шага:

• 0,6 кг вареного филе курицы или индейки.
• Зелень.
• Литр воды (минимальное количество).

Белки мяса помогают организму правильно работать и налаживать жизненные процессы. За один подход к столу нельзя съедать 600 г мяса, его нужно разделить на равные части.

Ступень 5 – сжигание жира

Пятая фаза диеты Лесенка направлена ​​на сжигание жира и насыщение организма клетчаткой. Грубые пищевые волокна являются источником энергии, но при этом имеют минимальную калорийность. Этот день призван избавить организм от четырех предыдущих шагов диеты.

Меню для пятого шага:

• 0,2 кг овсяных хлопьев.
• Один килограмм овощей и фруктов.

В этот день можно сбросить 1 килограмм лишнего.

Меню на 7 дней для лестничной диеты

Меню полностью повторяет диету на 5 дней, дополнительные два дня – это дополнительный день белково-жиросжигающего.

День 1

Очищение. Самый тяжелый день, голодовка. Очищение организма активированным углем и водой. В течение дня можно съедать одно зеленое яблоко, разделенное на дольки, выпивать не менее 2 литров воды и принимать по 1-2 таблетки активированного угля каждые 3 часа с жидкостью.

День 2

Восстановление. После такого напряжения и голодовки необходимо восстановление микрофлоры кишечника. Сегодня вы используете 1 литр кефира и полкилограмма свежего сыра, оба продукта обезжиренные. Вы можете пить воду. Питание дробное, каждые 2-3 часа.

День 3

Восполнение энергии. Для восстановления углеводного баланса следует съедать до 300 г сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложек меда или растворять в воде. Пейте не менее 1,5 литров жидкости.

День 4

Строительство. Недостаток белка необходимо компенсировать во избежание «сжигания» мышц, поэтому съедайте в день до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо не должно быть жареным. Для ускорения метаболизма можно съедать до 50 граммов зелени.

День 5

Сжигание жира. Вы можете использовать отруби, чтобы уменьшить чувство голода. Основной рацион на день – фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

День 6

Строительство. Поскольку диета была продлена, увеличивается нагрузка на организм и важно не потерять мышечную ткань. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня следует съесть до 0,5 кг диетического мяса: идеи, курицы, кролика. Мясо без кожи, тушеное, вареное или приготовленное на пару. Для ускорения обмена веществ съедайте до 50 граммов петрушки, укропа, шпината.

День 7

Сжигание жира. Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Диета на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсянки или перловой крупы до 200 грамм и отрубей.

Как выйти из лестничной диеты, чтобы вес не вернулся

Выход из диеты очень важен. На форумах часто появляются отзывы о том, что лестничная диета дала хорошие результаты похудения, но потом вес вернулся, а иногда даже с плюсом. Причина в том, что люди вышли из этого неправильным путем. Возможность вернуть 1-2 кг велика, но остальные результаты можно и нужно сохранить. Извините за тавтологию, но после лестничной диеты необходима специальная диета, хотя и не такая строгая. Соблюдайте несколько правил:

• Не ешьте большими порциями. Желудок уменьшился во время диеты, не стоит его растягивать.
• Ешьте медленно, спокойно. Вам не нужно смотреть программы, фильмы, видео или читать. Отвлечение от тарелки с едой. Вы можете съесть больше, чем вам нужно, не осознавая, что вы уже съели.
• Выход из лестничной диеты должен быть постепенным в плане введения продуктов в рацион. Старайтесь не смешивать слишком много продуктов в одном блюде. В один прием пищи предпочтительно есть: мясо с овощами, либо только каши, либо молочные продукты. Всегда ешьте фрукты отдельно, не как десерт, а как полноценный прием пищи.
• Жиры можно употреблять в ограниченных количествах, например, смазывая салат растительным маслом, выбирая молоко с низким содержанием жира (до 2,5%), готовя рыбу жирных сортов: скумбрию, сайру, севрюгу, иваси, осетра (конечно в небольших количествах).
• Никаких сладостей и продуктов, богатых крахмалом. Замените хлебобулочные изделия 2-3 чипсами для фитнеса в день. Если очень хочется сладкого, позвольте себе сладкие фрукты, мармелад или ложку меда, но только в исключительных случаях.
• Завтрак или обед должны быть максимально сытными. Сделайте ужин легким и легко усваиваемым.
• Старайтесь не есть жареные и копченые продукты. Лучше варить, тушить или запекать.

Придерживайтесь этой диеты в течение 2 недель. Желательно затем перейти на здоровое питание. Результаты лестничной диеты закрепятся, и вес постепенно придет в норму. Вы не наберете килограммы снова. Процесс быстрый, но стабильный, а главное, полезный для здоровья.

Результаты

Программа похудения основана на ограничениях в питании, дни очень голодные и невыносимые умственно и физически. Это немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение масштаба и результатов.

Эффект похудения после первых дней в основном заключается в потере лишней воды и результате очищения кишечника. Жировая масса отходит несколько позже и в меньших количествах. За 5 – 7 дней можно сбросить до 8 кг, и чем выше первоначальный вес, тем заметнее результат.

Несмотря на белковые дни, можно сбросить мышечную массу, то есть вес уменьшился не за счет потери жира, а за счет собственных белков, которые быстрее уходят в первые дни. После диеты часто возвращается вес – восстанавливается водный баланс и утраченные мышцы.