Мясные диеты довольно эффективны, в неделю вы можете терять около 6 килограмм за 10 дней. Так же их плюсами являются сытный и доступный рацион, отсутствие в обязательных тренировках и голодании. При этом можно сказать, что диета почти не приносит вреда для организма.
Положительные и отрицательные стороны мясной диеты.
Первым плюсом является то, что почти во все мясных продукты помогает эффективно снижать массу тела. К тому же нужные ингредиенты можно достать без особых усилий в любое время года и из-за разновидностей мяса рацион будет очень многообразен. Чаще всего, почти все разновидности мясной диеты проходят без чувства голода, и результат при правильном выходе сохраняется надолго. Как мы уже говорили, эта диета почти не наносит вред организму, это происходит, так как в мясе много разных минералов, витаминов и других полезных веществ, которые оказывают положительное воздействие на здоровье человека. Люди пользовавшиеся таким питанием утверждают, что во время важных сборов, мероприятий и других длительных собраниях на которых нельзя употреблять пищу их не мучило чувство голода и время протекало довольно быстро.
Что же входит в минусы данной системы? Во-первых во время такой диеты увеличивается нагрузка на почки, поэтому такой рацион нельзя соблюдать при многих проблемах со здоровьем. К тому же есть виды мяса которые стоят немало денег. Мясо это всё же белковая пища и если вы резко начнёте следовать такому питанию у вас, возможно, появятся головные боли, головокружение и снизится работоспособность, так как вы начнёте сильнее уставать. К тому же множество мясных продуктов в рационе может привести к запорам и не приятому запаху из ротовой области. И если выход будет не корректный, у вас есть шанс очень быстро вернуть потерянные килограммы.
Правила и противопоказания.
В мясной диете немного правил, но лучше их не нарушать. Одно из них о количестве, то есть вы можете кушать любое не жирное мясо, но не больше 500 грам. Что касательно овощей, то они разрешены, но не все, от крахмалосодержащих овощей следует воздержаться. Также запрещено сладкое, алкоголь, мучное, молочные продукты, не считая творога, крупы, консервы, колбасы и сладкие фрукты. От соли и приправ лучше отказаться, но вместо них вы можете использовать: свежий сок лимона, пряные травы и натуральный соевый соус. Для жарки нужно использовать оливковое масло. Последний приём пищи должен быть не позднее 8 часов вечера. И по желанию для достижения цели вы можете регулярно заняться спортом или ходить на массаж. В список разрешённых продуктов так же входят рыба и морепродукты, птичье мясо и яйца. Из напитков, конечно же, обязательна чистая вода и вдобавок зеленый чай, собственноручно приготовленный овощной сок, отвар шиповника и изредка высокосортный кофе.
Перейдём к противопоказаниям. Мясная диета не может использоваться в детском и преклонном возрасте и при беременности или кормлении грудью. При любых почечных заболеваниях, заболеваний печени, серьёзных нарушениях сердечно-сосудистого генеза, дисбактериозе, авитаминоз, эндрокринных заболеваний и эровизно-язвеных поражениях ЖКТ. Перед тем как начинать диету, следует проконсультироваться с врачом или диетологом, эти люди помогут вам подобрать правильный подход к питанию и скажут, подходит ли вам такое рацион.
Меню.
На десять дней:
Первый день :
Завтрак — 150 г отварной куриной грудки. 100 г салата из помидор и огурцов без соли с лимонным соком. Кофе без сахара.
Обед — 100 г той же грудки и 100 г листового салата. Зеленый чай или мясной бульон.
Ужин — вареное яйцо, отварная морковь, стакан 1% кефира.
Второй день:
Завтрак — 150 г приготовленной на пару нежирной свинины. 100 г вареной свеклы. Зеленый чай.
Обед — 150 г отварной рыбы и морковным салатом. Зеленый чай.
Ужин — 50 г свинины. Яблоко. 100 мл йогурта.
Третий день:
Завтрак — 150 г запеченным в фольге филе говядины. 100 г капустного салата. Кофе.
Обед — 100 г любых морепродуктов на выбор. Апельсин. Зеленый чай.
Ужин — морепродуктами. Яблоко. 150 мл нежирного молока.
Четвёртый день:
Завтрак — бедро индюшки без кожи. 2 огурца. Кофе.
Обед — 100 г отварной куриной грудки. Свекольный салат. Зеленый чай.
Ужин — 50 г сыра. Отварное яйцо. Банан. Стакан 1% кефира.
Пятый день:
Завтрак — 150 г любой нежирной рыбы, запеченной на гриле. Морковный салат. Кофе.
Обед — 200 г отварной постной свинины с бульоном. Листовой салат. Зеленый чай.
Ужин — 50 г нежирного творога. 100 мл йогурта.
Шестой день:
Завтрак — 3 отварных яйца, 50 г нежирного сыра. Яблоко. Стакан молока.
Обед — 100 г отварной курицы. Капустный салат. Кофе.
Ужин — 100 г отварной курицы. Апельсин. Зеленый чай.
Седьмой день:
Завтрак — 150 г приготовленной на пару постной свинины. Морковный салат. Кофе.
Обед — 100 г отварной свинины. Салат из огурцов и помидор. Кофе.
Ужин — 50 г отварной свинины. Листовой салат. Зеленый чай.
Восьмой день:
Завтрак — 200 г любых морепродуктов на выбор. Стакан молока.
Обед — 50 г индюшки, приготовленными на пару. Огурцы. Кофе.
Ужин — 100 г морепродуктов. Банан. Зеленый чай.
Девятый день:
Завтрак — 2 яйца, сваренные вкрутую. 100 г творога. 100 мл йогурт.
Обед — 150 г отварной куриной грудки. Овощной салат. Кофе.
Ужин — 50 г сыра. Яблоко. Стакан 1% кефира.
Десятый день:
Завтрак — 150 г постной говядины на пару. Свекольный салат. Зеленый чай.
Обед — 150 г отварной рыбы. Морковный салат. Зеленый чай.
Ужин — 2 яйцами, 50 г творога. Стакан 1% кефира.
Если вас не интересует длительная диета то, так же есть варианты на 3 или 5 дней. Что касается диеты на неделю, то там рацион идентичен с вариантом на 10 дней, разница только в продолжении.
На три дня:
Есть два варианта, первый это вы на протяжении трёх дней, каждый день едите 250 грамм любого отварного или тушеного мяса. Плюс можно дополнительно с каждым приёмом пищи делать салат из огурцов или томатов с оливковым маслом или лимонным соком и главное не забывайте пить чистую воду, за сутки вам нужно выпить около 1,5 литра. Во втором варианте гласится, что вы можете употреблять 400 грамм любого тушённого или отварного мяса без соли.
На пять дней:
Пять раз в день вы можете есть по 400 или 500 грамм любого мяса, приготовленного удобным способом, не считая жаренного. Ещё вы можете есть овощи, не содержащие быстрых углеводов и вареные яйца. В питьевой режим помимо 2 литров воды можно так же включить зеленый чай или свежий овощной сок.
Варианты мясной диеты.
Мы предложим вам три варианта на случай, если по каким-то причинам вам не подходит причинам. Лучше всего если вы посоветуетесь с диетологом или врачом перед выбором и началом диеты.
Фруктово-мясная.
Вся сложность данного метода в правильном чередовании продуктов. Если у вас это получится, то вы получите вкусную пищу и удовлетворяющий результат, за неделю уходит около пяти килограмм. Между приёмами пищу нужно пить воду.
Завтрак — чашка зеленого чая, не возбраняется добавить в него ложечку натурального меда.
Обед — 200 г отварного мяса или рыбы.
Полдник и ужин — любимые фрукты (от бананов лучше отказаться) в количестве не более килограмма.
Овощно-мясная.
Тут вы можете сбросить от 3 до 4 килограмм за 5 дней. Плюсом так же является то, что рацион довольно сбалансирован, что положительно скажется на организме. Только вам нужно наотрез отказаться от картофеля, алкоголя и газированных напитков.
Первый день:
Предстоит питаться свежими и вареными овощами, съесть пару кусочков бородинского хлеба и выпить 8 стаканов томатного сока.
Второй и третий день:
Завтрак — несладкий чай, тост из цельно-зернового хлеба, 20 г сливочного масла.
Обед — куриный бульон с кусочком мяса, порция вареной фасоли, ломтик хлеба.
Полдник — чашечка чая с ложкой меда.
Ужин — пара яиц, 200 г мяса (разрешено заменить аналогичной порцией творога).
Четвёртый и пятый день:
Завтрак — 150 г творога, огурец или помидор.
Обед — овощной суп, ломтик хлеба, любимый фрукт.
Ужин — овощная нарезка, хлеб, утренняя порция кисломолочного продукта.
Молочно-мясная.
Это диета рассчитана на неделю, суть в том, что с понедельника по пятницу вы питаетесь как всегда, только сократив порции и внеся изменения в завтрак. А в пятницу, субботу и воскресенье соблюдаете особый рацион. Так же с утра вам нужно будет выпивать по 100 мл теплой воды.
Завтрак с понедельника по четверг: 250 гр. Брынзы, 200 мл натурального йогурта с минимальным процентом жирности, лимонно-медовый напиток (в 200 мл воды растворите чайную ложку меда и такое же количество лимонного сока).
Пятница:
Завтрак — чашка горячего шоколада.
Ланч — грейпфрут или апельсин, литр воды.
Обед — стейк весом 150 гр. или вареное белое мясо.
Полдник — натуральный йогурт.
Ужин — несоленый овощной бульон, 500 гр. вареных овощей.
Перед сном — йогурт.
Суббота:
Завтрак отсутствует, вместо него надлежит выпить 1,5 литра воды в течение двух часов.
Обед — 500 мл бульона, горячий шоколад, стакан грейпфрутового фреша.
Полдник — йогурт.
Ужин — форель, запеченная в духовом шкафу, винегрет.
Перед отходом ко сну — йогурт.
Воскресенье:
Завтрак — 2 стакана воды, стакан сока грейпфрута, горячий шоколад (после завтрака нужно в течение двух часов выпить литр воды).
Обед -запеченная в фольге курица или индейка (200 граммов), либо аналогичная порция рыбы с овощной нарезкой.
Ужин — запеченный картофель.
Перед сном — йогурт.
Выход с мясной диеты.
Если вы хотите сохранить результат, выходить нужно будет осторожно, нельзя сразу после окончания наедаться сладостями или мучными изделиями. Нужно продолжать данный рацион и по чуть-чуть вводить запрещённые продукты, желательно на первых порах совсем отказаться от жирной и сладкой пищи. Так же было бы не плохо, если бы вы остались на пяти разовом питании и продолжили пить обычную воду. Это поможет не вернуться к тому, с чего начинали. Так же следует устраивать один раз в неделю разгрузочный день, то есть отдавать предпочтение белковой пищи. И стоит заняться какими-либо физическими нагрузками.
